12.6 km | 01:13:00 | 05:48/km日期: 2015-07-01 19:34 - 總爬升: 445 m - 地點: 新北市_中和區:烘爐地 - 天氣: 天氣悶熱 - 卡路里: 849 Cal - 總步數: 12692 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 33°C - 濕度: 67%
Pace: 06'45" / 07'23" / 06'05" / 05'07" / 05'11" / 04'59" / 05'16" / 06'04" / 06'55" / 06'15" / 05'08" / 05'09" / 04'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'44" (+01'50") | 1000 / 1000 | 168 / 87 |
| 2 | | 07'21" (+02'27") | 1003 / 2003 | 170 / 79 |
| 3 | | 06'06" (+01'12") | 1008 / 3011 | 173 / 94 |
| 4 | | 05'02" (+00'08") | 1001 / 4013 | 177 / 111 |
| 5 | | 05'11" (+00'17") | 1011 / 5025 | 176 / 109 |
| 6 | | 04'54" | 1003 / 6028 | 180 / 113 |
| 7 | | 05'17" (+00'23") | 1008 / 7036 | 177 / 106 |
| 8 | | 06'03" (+01'09") | 1005 / 8041 | 174 / 94 |
| 9 | | 06'49" (+01'55") | 1001 / 9043 | 168 / 86 |
| 10 | | 06'14" (+01'20") | 1008 / 10051 | 170 / 94 |
| 11 | | 05'05" (+00'11") | 1004 / 11056 | 173 / 112 |
| 12 | | 05'07" (+00'13") | 1006 / 12063 | 177 / 109 |
| 13 | | 04'34" | 583 / 12647 | 180 / 121 |
夜跑：新北市中和區:烘爐地 OK便利店→烘爐地(山頂) 二趟(6.2K/趟) =>完成記錄(12.6公里01小時13分00秒, 整體平均配速:05'48"/km)
昨天"板二"自主訓練~慢慢跑!!今日來"烘爐地"跟大家~團練!!
設定今天跑二趟剛好12.6K,速度盡力去跑~今天感覺狀況還不錯!!下坡時跑的很順,完成今日的~自主訓練!!
PS:今天跑完已經連續3天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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7月累積里程 :
349.91 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13961.2 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'45" | 00:06'45" |
| 2 | 07'23" | 00:14'08" |
| 3 | 06'05" | 00:20'13" |
| 4 | 05'07" | 00:25'20" |
| 5 | 05'11" | 00:30'31" |
| 6 | 04'59" | 00:35'30" |
| 7 | 05'16" | 00:40'46" |
| 8 | 06'04" | 00:46'50" |
| 9 | 06'55" | 00:53'45" |
| 10 | 06'15" | 01:00'00" |
| 11 | 05'08" | 01:05'08" |
| 12 | 05'09" | 01:10'17" |
| 12.6 | 04'39" | 01:13'00" |
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