強哥 2022/03/05 訓練日誌

強哥高雄
ID 506390

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

強哥

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:35:39 | 06:31/km | 第1馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	04:35:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'24")

00:30'24" (+02'33")

01:01'30"

10 km

(01:01'30")

00:31'06" (+03'15")

15 km

(01:34'06")

00:32'36" (+04'45")

01:07'01" (+05'31")

20 km

(02:08'31")

00:34'25" (+06'34")

25 km

(02:44'24")

00:35'53" (+08'02")

01:12'23" (+10'53")

30 km

(03:20'54")

00:36'30" (+08'39")

35 km

(03:48'45")

00:27'51"

01:07'10" (+05'40")

40 km

(04:28'04")

00:39'19" (+11'28")

Finish

(04:35:39)

日期: 2022-03-05 06:45 - 總爬升: 496 m - 地點: 太魯閣 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3657 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'01")

1000 / 1000

05'45"

(12'21")

05'45" (+00'11")

1000 / 2000

05'46"

(18'07")

05'46" (+00'12")

1000 / 3000

05'54"

(24'02")

05'54" (+00'20")

1000 / 4000

06'21"

(30'24")

06'21" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

強哥

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 工作人員辛苦了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 81.34 km

NIKE Zoom Tempo next% 累積 : 313.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

強哥說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'46"	00:12'22"
3	05'46"	00:18'08"
4	05'54"	00:24'02"
5	06'22"	00:30'24"
6	06'12"	00:36'36"
7	06'09"	00:42'45"
8	06'05"	00:48'50"
9	06'16"	00:55'06"
10	06'24"	01:01'30"
11	06'00"	01:07'30"
12	05'58"	01:13'28"
13	06'43"	01:20'11"
14	06'44"	01:26'55"
15	07'11"	01:34'06"
16	09'40"	01:43'46"
17	03'22"	01:47'08"
18	06'49"	01:53'57"
19	06'16"	02:00'13"
20	08'18"	02:08'31"
21	05'46"	02:14'17"
22	07'25"	02:21'42"
23	07'13"	02:28'55"
24	11'04"	02:39'59"
25	04'25"	02:44'24"
26	06'15"	02:50'39"
27	06'19"	02:56'58"
28	05'41"	03:02'39"
29	06'46"	03:09'25"
30	11'29"	03:20'54"
31	00'19"	03:21'13"
32	08'53"	03:30'06"
33	06'24"	03:36'30"
34	05'37"	03:42'07"
35	06'38"	03:48'45"
36	06'59"	03:55'44"
37	09'02"	04:04'46"
38	05'38"	04:10'24"
39	07'55"	04:18'19"
40	09'45"	04:28'04"
41	07'30"	04:35'34"
41.3	00'18"	04:35'40"