林益弘 2022/03/05 訓練日誌

林益弘桃園
ID 129257

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林益弘

全馬 | 04:06:08 | 05:49/km | 第14馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	04:06:08
總名次	396 / 3749
分組名次	123 / 970
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'39")

00:35'39" (+10'33")

01:04'32" (+13'24")

10 km

(01:04'32")

00:28'53" (+03'47")

15 km

(01:39'08")

00:34'36" (+09'30")

01:06'20" (+15'12")

20 km

(02:10'52")

00:31'44" (+06'38")

25 km

(02:44'14")

00:33'22" (+08'16")

00:58'28" (+07'20")

30 km

(03:09'20")

00:25'06"

35 km

(03:35'04")

00:25'44" (+00'38")

00:51'08"

40 km

(04:00'28")

00:25'24" (+00'18")

Finish

(04:06:08)

日期: 2022-03-05 06:46 - 總爬升: 1929 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2185 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'46"

(07'46")

07'46" (+04'07")

1000 / 1000

07'14"

(15'01")

07'14" (+03'35")

1000 / 2000

07'16"

(22'18")

07'16" (+03'37")

1000 / 3000

06'27"

(28'46")

06'27" (+02'48")

1000 / 4000

06'52"

(35'38")

06'52" (+03'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

林益弘

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賽後評分: 半馬和全馬出發時間太近導致半馬精英選手被困
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 223.58 km

Nike WINFLO8 累積 : 105.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Susie Liu, 跑者小凱和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	07'14"	00:15'02"
3	07'17"	00:22'19"
4	06'28"	00:28'47"
5	06'52"	00:35'39"
6	06'19"	00:41'58"
7	05'49"	00:47'47"
8	05'18"	00:53'05"
9	05'40"	00:58'45"
10	05'47"	01:04'32"
11	05'36"	01:10'08"
12	05'36"	01:15'44"
13	06'26"	01:22'10"
14	09'03"	01:31'13"
15	07'55"	01:39'08"
16	08'36"	01:47'44"
17	03'06"	01:50'50"
18	06'02"	01:56'52"
19	05'13"	02:02'05"
20	08'47"	02:10'52"
21	04'51"	02:15'43"
22	06'35"	02:22'18"
23	05'54"	02:28'12"
24	07'47"	02:35'59"
25	08'15"	02:44'14"
26	01'53"	02:46'07"
27	05'20"	02:51'27"
28	06'21"	02:57'48"
29	05'04"	03:02'52"
30	06'28"	03:09'20"
31	03'13"	03:12'33"
32	06'16"	03:18'49"
33	07'39"	03:26'28"
34	03'38"	03:30'06"
35	04'58"	03:35'04"
36	05'17"	03:40'21"
37	04'49"	03:45'10"
38	04'16"	03:49'26"
39	04'40"	03:54'06"
40	06'22"	04:00'28"
41	05'35"	04:06'03"
41.4	03'44"	04:07'30"