10.1 km | 01:04:26 | 06:21/km日期: 2015-07-02 22:17 - 地點: 新北市_板橋區:音樂公園 - 天氣: 悶熱天氣 - 卡路里: 684 Cal - 總步數: 11094 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 73%
Pace: 06'49" / 06'39" / 06'25" / 06'01" / 06'17" / 06'03" / 06'02" / 06'16" / 06'14" / 06'26" / 09'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'45" (+00'40") | 1008 / 1008 | 171 / 86 |
| 2 | | 06'39" (+00'34") | 1006 / 2014 | 171 / 87 |
| 3 | | 06'20" (+00'15") | 1004 / 3019 | 173 / 91 |
| 4 | | 06'05" | 1008 / 4027 | 172 / 95 |
| 5 | | 06'22" (+00'17") | 1005 / 5033 | 171 / 91 |
| 6 | | 06'09" (+00'04") | 1003 / 6036 | 171 / 94 |
| 7 | | 06'09" (+00'04") | 1004 / 7040 | 173 / 93 |
| 8 | | 06'13" (+00'08") | 1005 / 8046 | 174 / 92 |
| 9 | | 06'14" (+00'09") | 1007 / 9054 | 172 / 93 |
| 10 | | 06'18" (+00'13") | 1001 / 10055 | 171 / 92 |
| 11 | | 05'58" | 128 / 10183 | 169 / 98 |
夜跑 新北市_板橋區:音樂公園→萬板大橋→萬板路→環河西路五段→光復橋→中山路二段→中山路一段→新北市政府→民權路→文化路一段→民生路三段→環河西路五段→華江橋→環河西路五段→萬板大橋(9.8K)→萬板路→音樂公園(10.3K) =>完成記錄(10.1公里01小時04分26秒,整體平均配速:6'21"/km)
今天晚上去社團上課,回到家快十點了就出門~練跑!!
設定"慢慢跑"就跑延左邊方向跑繞大圈,今日跑之前大圈再加大一點,剛好是9.8K~也是不錯路線!!
晚點跑這路線會比較安全~不然車子會太多!!大圈加起來剛好9.8K!!速度最後有加速至六分速!!^^
PS:今天跑完已經連續4天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5
7月累積里程 :
349.91 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'49" | 00:06'49" |
| 2 | 06'39" | 00:13'28" |
| 3 | 06'25" | 00:19'53" |
| 4 | 06'01" | 00:25'54" |
| 5 | 06'17" | 00:32'11" |
| 6 | 06'03" | 00:38'14" |
| 7 | 06'02" | 00:44'16" |
| 8 | 06'16" | 00:50'32" |
| 9 | 06'14" | 00:56'46" |
| 10 | 06'26" | 01:03'12" |
| 10.1 | 09'36" | 01:04'26" |
展開計圈分析
留言 
