張志華 2022/03/16 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

10.0 km | 00:55:05 | 05:29/km

日期: 2022-03-16 18:55 - 平均心率: 128 - 卡路里: 581 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 07'30" / 05'37" / 05'29" / 07'18" / 05'25" / 05'32" / 07'37" / 05'16" / 05'19" / 05'18" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'04")

1000 / 1000

05'36"

(11'56")

05'36" (+00'21")

1000 / 2000

05'29"

(17'25")

05'29" (+00'14")

1000 / 3000

05'28"

(22'53")

05'28" (+00'13")

1000 / 4000

05'25"

(28'18")

05'25" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天空品還可以接受，雄中百年路跑10K賽即將到來，本來預計到鳳新高中操場練跑10K，結果看到工程車在鋪柏油，柏油味熏天，想到要吸一小時左右的柏油味，這樣母湯，只好轉戰衛武營路旁的柏油道路。很高興今天上半身酸痛不見了，身體頓時輕鬆不少，跑出均速5:30還算及格的練跑配速（雖然還是有停錶），感覺大師兄有回來一點了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 265.29 km

Nike Air ZoomTempo Next%(白）累積 : 493.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鄭智穗, 張志華和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	05'37"	00:13'07"
3	05'29"	00:18'36"
4	07'18"	00:25'54"
5	05'25"	00:31'19"
6	05'32"	00:36'51"
7	07'37"	00:44'28"
8	05'16"	00:49'44"
9	05'19"	00:55'03"
10	05'18"	01:00'21"
10.0	04'50"	01:00'28"