J C Chiu 2022/03/20 訓練日誌

J C Chiu 台北市
ID 395212

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J C Chiu

全馬 | 05:37:43 | 08:00/km | 第9馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	05:37:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26" (+00'56")

01:01'56"

10 km

(01:01'56")

00:30'30"

15 km

(01:35'39")

00:33'43" (+03'13")

01:06'19" (+04'23")

20 km

(02:08'15")

00:32'36" (+02'06")

25 km

(02:46'20")

00:38'05" (+07'35")

01:21'14" (+19'18")

30 km

(03:29'29")

00:43'09" (+12'39")

35 km

(04:18'42")

00:49'13" (+18'43")

01:43'05" (+41'09")

40 km

(05:12'34")

00:53'52" (+23'22")

Finish

(05:37:43)

日期: 2022-03-20 06:30 - 地點: 東北角 - 天氣: 熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2790 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'44")

1000 / 1000

06'12"

(12'38")

06'12" (+00'30")

1000 / 2000

06'00"

(18'39")

06'00" (+00'18")

1000 / 3000

07'05"

(25'44")

07'05" (+01'23")

1000 / 4000

05'42"

(31'27")

05'42"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 抽抽樂

賽後評分: 熱，沒有鹽可補充電解質。使用小瓶裝水，不環保對於自帶水杯跑者造成麻煩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 113.77 km

Merrill merrell 累積 : 353.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾ 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'12"	00:09'12"
2	03'26"	00:12'38"
3	06'00"	00:18'38"
4	07'06"	00:25'44"
5	05'42"	00:31'26"
6	06'10"	00:37'36"
7	06'05"	00:43'41"
8	06'05"	00:49'46"
9	06'06"	00:55'52"
10	06'04"	01:01'56"
11	06'16"	01:08'12"
12	06'16"	01:14'28"
13	06'22"	01:20'50"
14	06'16"	01:27'06"
15	08'33"	01:35'39"
16	06'24"	01:42'03"
17	06'26"	01:48'29"
18	06'36"	01:55'05"
19	06'27"	02:01'32"
20	06'43"	02:08'15"
21	07'10"	02:15'25"
22	07'03"	02:22'28"
23	07'27"	02:29'55"
24	07'51"	02:37'46"
25	08'34"	02:46'20"
26	07'54"	02:54'14"
27	08'22"	03:02'36"
28	08'11"	03:10'47"
29	08'44"	03:19'31"
30	09'58"	03:29'29"
31	10'38"	03:40'07"
32	08'47"	03:48'54"
33	09'31"	03:58'25"
34	09'51"	04:08'16"
35	10'26"	04:18'42"
36	12'16"	04:30'58"
37	10'22"	04:41'20"
38	10'15"	04:51'35"
39	11'10"	05:02'45"
40	09'49"	05:12'34"
41	22'03"	05:34'37"
42	00'02"	05:34'39"
42.7	10'26"	05:41'27"