張志華 2022/03/26 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

111 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張志華

21.1 km | 01:47:48 | 05:06/km

日期: 2022-03-26 06:06 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1286 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 04'49" / 04'52" / 04'51" / 05'21" / 05'30" / 05'53" / 05'27" / 05'48" / 05'05" / 04'41" / 04'57" / 04'40" / 04'51" / 05'19" / 04'47" / 05'09" / 04'55" / 05'18" / 04'53" / 05'14" / 04'54" / 05'09" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'10")

1000 / 1000

04'51"

(09'41")

04'51" (+00'12")

1000 / 2000

04'50"

(14'32")

04'50" (+00'11")

1000 / 3000

05'20"

(19'53")

05'20" (+00'41")

1000 / 4000

05'29"

(25'23")

05'29" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

感謝新成立的高雄超級馬拉松協會超馬總幹事邀約，來中都濕地公園跑自主半馬測試賽，很特別的是有晶片加持，當然要分泌一些腎上腺素才行，很高興遇到陳老師及久違不見的勝榮老師。
經過起跑地墊後，因為忙著用藍芽耳機聽音樂，一開始就跟不上陳老師，勝榮老師看來是輕鬆跑。跑到一半，遇到好久不見的吳金聰大哥，詢問雄中路跑21K一馬當先後怎麼沒上凸台，原來是小腿不適。因為吳大哥是輕鬆跑，聊了一陣，就開始獨推，這時太陽公公開始露出臉來，時而毒辣，時而躲在雲後，加上補給時會刻意停下腳步，所以配速時快時慢。後半段陽光似乎愈來愈大，幸好中都濕地一圈約1.7K，也就是每1.7K就可喝一次水，否則實在是熱爆了。
最後為了補滿半馬里程數，最後在感應地墊附近折返跑。很高興最後小贏陳老師（不然比賽一定被電假的），陳老師對比賽的努力與執著，是我努力的目標與動力（也很高興跟朵朵美女合照到，真的不虛此行了）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 265.29 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2 累積 : 413.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

廖大胖, 伍晉安和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'52"	00:09'41"
3	04'51"	00:14'32"
4	05'21"	00:19'53"
5	05'30"	00:25'23"
6	05'53"	00:31'16"
7	05'27"	00:36'43"
8	05'48"	00:42'31"
9	05'05"	00:47'36"
10	04'41"	00:52'17"
11	04'57"	00:57'14"
12	04'40"	01:01'54"
13	04'51"	01:06'45"
14	05'19"	01:12'04"
15	04'47"	01:16'51"
16	05'09"	01:22'00"
17	04'55"	01:26'55"
18	05'18"	01:32'13"
19	04'53"	01:37'06"
20	05'14"	01:42'20"
21	04'54"	01:47'14"
21.1	05'12"	01:47'48"