張志華 2022/03/29 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

12.2 km | 01:07:18 | 05:32/km

日期: 2022-03-29 18:10 - 平均心率: 134 - 卡路里: 708 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

Pace: 05'54" / 05'46" / 05'33" / 05'32" / 05'42" / 05'49" / 05'40" / 08'46" / 05'29" / 05'45" / 07'05" / 05'06" / 05'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'49")

1000 / 1000

05'45"

(11'39")

05'45" (+00'40")

1000 / 2000

05'32"

(17'12")

05'32" (+00'27")

1000 / 3000

05'32"

(22'44")

05'32" (+00'27")

1000 / 4000

05'42"

(28'26")

05'42" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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空品還可以，來中正高工操場練跑，很高興上半身酸痛今天不明顯，配速有所提升至5:30左右，且可跑滿12K，完成預計目標，朝高樹馬12K賽事邁進

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 265.29 km

Nike Air ZoomTempo Next%(白）累積 : 493.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

曾翔, 康宏佑和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'46"	00:11'40"
3	05'33"	00:17'13"
4	05'32"	00:22'45"
5	05'42"	00:28'27"
6	05'49"	00:34'16"
7	05'40"	00:39'56"
8	08'46"	00:48'42"
9	05'29"	00:54'11"
10	05'45"	00:59'56"
11	07'05"	01:07'01"
12	05'06"	01:12'07"
12.1	05'28"	01:12'56"