黃意堅 2022/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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6.0 km | 00:36:10 | 06:00/km

日期: 2022-04-22 05:05 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 119 - 卡路里: 348 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

Pace: 05'51" / 06'57" / 05'24" / 05'12" / 05'15" / 07'05" / 21'40" /

6k easy run。
跑友在FB發問，如何全馬sub3，光頭教練留言先16k 都是4’15”再說，我先來達成這個目標💪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 285.84 km

Nike Zoom Pegasus 34 累積 : 239.7 km

Strava 上傳 | 2 years ago

楊樂樂（二哥）, Muchin Chen 和其他 4 人說推

·

Shunzon 哇！堅哥也要成破3跑者😍💪

2022-04-22 08:44 ·

1 個人推

黃意堅榮哥，一起來啊

2022-04-22 18:29 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	06'57"	00:12'48"
3	05'24"	00:18'12"
4	05'12"	00:23'24"
5	05'15"	00:28'39"
6	07'05"	00:35'44"
6.0	21'27"	00:36'10"

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朋友動態

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Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
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