吳榮川 2013/05/27 訓練日誌 | Marathon's World

吳榮川基隆
ID 5211

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38.0 km | 02:19:37 | 16.3 km/h

日期: 2013-05-27 15:12 - 總爬升: 846 m - 地點: 五分山氣象雷達站 - 天氣: 晴、雨 - 平均心率: 73 - 卡路里: 1045 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 52%

300K騎回來雖然感覺有點酸痛，但在家總是閒不住，還是騎上車往離家最近的五分山走一走，一到山上感覺不太妙，烏雲密佈、雷聲大作，好像要下大雨，果不其然真的下起西北雨，唉，這陣子騎車老是碰到下雨，騎300K也是，真是帶賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 338.03 km

XT 上傳 | 11 years ago

基隆阿民, 劉建明和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.0	-6.0 %
2	22.9	-10.3 %
3	14.2	5.0 %
4	31.0	-5.5 %
5	20.7	5.2 %
6	6.0	-9.3 %
7	26.5	-1.1 %
8	19.7	4.2 %
9	18.0	3.7 %
10	12.3	5.0 %
11	9.9	8.3 %
12	9.2	6.9 %
13	9.3	7.9 %
14	9.6	6.1 %
15	12.9	4.6 %
16	9.9	5.9 %
17	10.3	6.4 %
18	10.9	4.8 %
19	8.3	7.6 %
20	11.7	-7.3 %
21	31.9	-7.0 %
22	30.8	-5.2 %
23	29.3	-6.0 %
24	28.8	-5.2 %
25	25.0	-4.3 %
26	22.0	-8.2 %
27	23.7	-7.1 %
28	25.5	-6.9 %
29	28.8	-5.8 %
30	37.1	-4.9 %
31	33.6	-3.2 %
32	21.8	-1.8 %
33	21.4	5.6 %
34	17.3	-6.2 %
35	30.3	-3.7 %
36	23.8	4.4 %
37	64.3	1.4 %
38	15.9	5.6 %
38.0	4.7	5.0 %

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