Jeff 2013/06/01 訓練日誌 | Marathon's World

Jeff 新北市
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Jeff

220.0 km | 18:08:37 | 12.1 km/h

日期: 2013-06-01 04:25 - 總爬升: 3219 m - 地點: 一日雙北 - 天氣: 晴 - 平均心率: 80 - 卡路里: 6224 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:31'15"

(04:31'15")

14.69

66410 / 66410

11:37'22"

(16:08'37")

11.04 (-3.65)

128264 / 194674

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到海倫咖啡已經十點多了囧沒半個人

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遇到回程的eric，用跟參賽者一樣的速度陪騎一段，太厲害了

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同行的車友，除了我以外都已經不是第一次騎雙北了

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到了民池已經是中午了

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這支777 有換地方，跟上次跑北橫時照的地點不一樣

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一日雙北路人甲陪騎之沒力爬坡慢慢龜之差點露宿野外回不了家

本來想說慢慢龜騎完就好，太小看山路太天真了啦，平常只有河濱悠閒騎真的沒辦法應付這樣的行程，尤其是爬坡的時候，同行的車友都先在高處等我慢慢龜上去><，要上北宜的時候很喪志很想放棄，下坡也不敢衝太快，手按煞車到很沒力，吃飯連筷子都快拿不穩哩= =，幸好平安無事到家了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 376.05 km

XT 上傳 | 11 years ago

李長益, hwashan 和其他 23 人說推

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觀看另 16 則留言

王頌愷 (JJ) 最怕的是...腿力連最輕齒比都踩不動了那就尷尬了(就是迴轉速上不來)...囧,且通常公路車齒比都比較重(但也快),建議未來有心得之後可以換Sram Apex變速系統,大飛輪可以到32T喔~~偶現在那個就是SRAM系統~~ ^^||

2013-06-02 21:14 ·

王頌愷 (JJ) 別小看32T飛輪,那可是救命盤啊~~!!! (囧)

2013-06-02 21:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.7	3.3 %
2	15.0	4.4 %
3	19.7	-2.4 %
4	13.1	7.5 %
5	17.5	-3.9 %
6	15.2	3.2 %
7	18.2	2.2 %
8	17.6	-2.1 %
9	19.7	-1.3 %
10	11.4	2.9 %
11	19.7	3.8 %
12	19.4	2.2 %
13	18.1	-2.8 %
14	16.6	-3.4 %
15	17.5	-1.3 %
16	20.3	5.8 %
17	17.4	2.0 %
18	18.0	5.8 %
19	16.3	4.3 %
20	14.4	4.8 %
21	9.8	7.4 %
22	26.3	-1.7 %
23	14.0	3.3 %
24	20.6	2.0 %
25	21.7	2.6 %
26	15.0	3.7 %
27	15.7	3.9 %
28	16.4	6.3 %
29	15.8	3.2 %
30	11.2	5.4 %
31	11.8	7.9 %
32	9.8	5.3 %
33	9.7	4.2 %
34	33.3	-3.9 %
35	11.8	-5.0 %
36	9.9	7.1 %
37	10.1	5.3 %
38	20.5	2.6 %
39	14.7	6.2 %
40	26.5	-6.3 %
41	38.3	-7.7 %
42	17.7	3.0 %
43	36.4	-4.1 %
44	20.0	4.2 %
45	15.1	3.6 %
46	11.2	4.0 %
47	9.1	7.3 %
48	10.0	4.4 %
49	12.2	5.4 %
50	5.3	-3.4 %
51	15.5	2.9 %
52	12.4	4.8 %
53	11.7	4.7 %
54	22.8	-6.1 %
55	40.9	-6.4 %
56	14.3	4.0 %
57	13.2	5.6 %
58	13.1	7.2 %
59	12.9	5.3 %
60	33.0	-5.8 %
61	18.7	-2.7 %
62	13.4	4.0 %
63	11.1	4.4 %
64	11.8	4.1 %
65	19.5	-2.1 %
66	16.7	2.0 %
67	4.6	2.3 %
68	34.6	-6.1 %
69	22.9	-3.8 %
70	3.1	7.1 %
71	10.6	4.8 %
72	13.0	5.0 %
73	10.3	8.8 %
74	8.1	7.2 %
75	6.9	8.4 %
76	7.6	8.8 %
77	8.1	6.6 %
78	7.1	9.9 %
79	7.9	10.8 %
80	7.1	9.0 %
81	6.8	-4.8 %
82	22.2	-4.0 %
83	21.3	-4.9 %
84	18.8	-3.4 %
85	25.0	-6.6 %
86	13.4	6.6 %
87	11.7	-4.2 %
88	8.8	10.4 %
89	3.3	-19.8 %
90	4.9	8.2 %
91	9.8	7.5 %
92	14.2	2.8 %
93	24.8	-2.0 %
94	20.5	-2.1 %
95	45.6	2.8 %
96	14.7	4.8 %
97	25.7	-3.5 %
98	30.8	-4.9 %
99	28.6	-7.1 %
100	24.8	-8.7 %
101	8.5	-6.1 %
102	27.9	-7.3 %
103	25.0	-8.6 %
104	31.0	-7.5 %
105	27.7	-7.4 %
106	29.3	-5.8 %
107	28.6	-8.5 %
108	28.1	-7.9 %
109	29.0	-7.1 %
110	9.2	-2.7 %
111	32.1	-2.7 %
112	26.5	-2.3 %
113	17.1	2.2 %
114	19.4	3.2 %
115	19.4	4.3 %
116	33.0	-5.0 %
117	30.3	-3.4 %
118	22.2	-2.3 %
119	15.4	4.6 %
120	35.6	-4.6 %
121	23.8	-1.9 %
122	28.8	-2.7 %
123	20.6	-3.6 %
124	3.6	-2.0 %
125	20.5	-3.0 %
126	24.5	-2.9 %
127	28.3	-1.8 %
128	27.9	-1.9 %
129	24.5	-1.2 %
130	22.0	-1.1 %
131	22.5	-1.9 %
132	23.5	-1.4 %
133	21.7	-2.1 %
134	22.2	-2.0 %
135	22.2	-1.2 %
136	22.2	-1.1 %
137	18.6	-1.2 %
138	20.7	-0.6 %
139	18.8	2.0 %
140	19.8	-1.4 %
141	1.3	2.3 %
142	17.5	-2.2 %
143	17.6	2.8 %
144	18.6	2.8 %
145	10.8	2.5 %
146	17.2	-1.8 %
147	15.8	1.4 %
148	20.8	1.5 %
149	26.5	21.8 %
150	21.6	-4.2 %
151	18.6	1.5 %
152	15.9	4.0 %
153	16.9	-3.0 %
154	15.5	3.6 %
155	8.5	-1.6 %
156	13.0	2.5 %
157	13.0	2.9 %
158	5.6	5.1 %
159	11.3	3.8 %
160	9.7	5.0 %
161	9.4	4.7 %
162	9.2	4.6 %
163	3.5	6.6 %
164	8.4	4.5 %
165	8.6	5.3 %
166	8.8	5.0 %
167	8.6	4.4 %
168	8.0	4.5 %
169	5.7	-3.1 %
170	28.1	-4.2 %
171	24.0	-3.9 %
172	22.4	-3.9 %
173	20.8	-2.0 %
174	24.7	-3.3 %
175	24.2	-3.9 %
176	24.2	-3.3 %
177	18.5	-4.3 %
178	13.5	4.7 %
179	11.5	5.0 %
180	12.7	5.2 %
181	1.9	-3.7 %
182	17.8	-3.5 %
183	20.1	-4.0 %
184	27.7	-5.2 %
185	25.2	-4.4 %
186	23.2	-4.7 %
187	18.3	-2.9 %
188	1.5	-2.3 %
189	15.0	3.7 %
190	9.2	4.7 %
191	8.6	5.4 %
192	9.7	5.7 %
193	10.5	4.4 %
194	9.1	7.4 %
193.3	-7.3	-237.5 %