鄭智穗 2022/05/22 訓練日誌

鄭智穗台南
ID 370369

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鄭智穗

半馬 | 01:17:52 | 03:41/km | 第65半馬

2022 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-彰化場

官方成績
日期	2022-05-22
成績	01:17:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'22")

00:18'22" (+00'02")

00:36'46"

10 km

(00:36'46")

00:18'24" (+00'04")

15 km

(00:55'17")

00:18'31" (+00'11")

00:36'51" (+00'05")

20 km

(01:13'37")

00:18'20"

Finish

(01:17:52)

日期: 2022-05-22 06:00 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1292 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'34"

(03'34")

03'34"

1000 / 1000

03'40"

(07'14")

03'40" (+00'06")

1000 / 2000

03'39"

(10'53")

03'39" (+00'05")

1000 / 3000

03'45"

(14'39")

03'45" (+00'11")

1000 / 4000

03'41"

(18'20")

03'41" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

上周膝蓋不舒服休跑五天，
今日狀況還可以，
只是信心微受影嚮。

避免受傷，能跑真好。

賽後評分: ^_^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 444.65 km

Orange % 2 累積 : 586.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

劉中堅, 蔡峻宇🌱 和其他 15 人說推

留言

Amanda 恭喜高速完賽👍👏🎉
我以為你也是跑阿勃勒

2022-05-22 18:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'34"	00:03'34"
2	03'40"	00:07'14"
3	03'40"	00:10'54"
4	03'45"	00:14'39"
5	03'43"	00:18'22"
6	03'44"	00:22'06"
7	03'37"	00:25'43"
8	03'40"	00:29'23"
9	03'40"	00:33'03"
10	03'43"	00:36'46"
11	03'40"	00:40'26"
12	03'38"	00:44'04"
13	03'42"	00:47'46"
14	03'43"	00:51'29"
15	03'48"	00:55'17"
16	03'50"	00:59'07"
17	03'40"	01:02'47"
18	03'38"	01:06'25"
19	03'37"	01:10'02"
20	03'35"	01:13'37"
21	03'40"	01:17'17"
21.2	03'47"	01:17'54"