陳瑞斌 2022/07/03 訓練日誌

陳瑞斌新北市
ID 286702

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陳瑞斌

全馬 | 05:44:46 | 08:06/km | 第46馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-后里場

官方成績
日期	2022-07-03
成績	05:44:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'38")

00:31'38" (+02'23")

01:10'15" (+03'24")

10 km

(01:10'15")

00:38'37" (+09'22")

15 km

(01:39'30")

00:29'15"

01:06'51"

20 km

(02:17'06")

00:37'36" (+08'21")

25 km

(03:00'22")

00:43'16" (+14'01")

01:33'11" (+26'20")

30 km

(03:50'17")

00:49'55" (+20'40")

35 km

(04:38'44")

00:48'27" (+19'12")

01:42'27" (+35'36")

40 km

(05:32'44")

00:54'00" (+24'45")

Finish

(05:44:46)

日期: 2022-07-03 06:00 - 總爬升: 673 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2629 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'25")

1000 / 1000

06'28"

(12'51")

06'28" (+00'30")

1000 / 2000

06'21"

(19'13")

06'21" (+00'23")

1000 / 3000

05'58"

(25'11")

05'58"

1000 / 4000

06'26"

(31'38")

06'26" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣很給力，雙腳卻不爭氣，幸好有九號隧道，勉強可以跑起來！

賽前宣言: 第一次參加

賽後評分: 賽事是不錯，只是自行車道好多車
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 123.23 km

MIZUNO R20 累積 : 95.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿斌說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	10'35"	00:16'58"
3	02'15"	00:19'13"
4	05'58"	00:25'11"
5	06'27"	00:31'38"
6	11'44"	00:43'22"
7	00'50"	00:44'12"
8	06'34"	00:50'46"
9	06'39"	00:57'25"
10	12'50"	01:10'15"
11	00'26"	01:10'41"
12	06'27"	01:17'08"
13	08'05"	01:25'13"
14	14'11"	01:39'24"
15	00'06"	01:39'30"
16	06'05"	01:45'35"
17	08'51"	01:54'26"
18	08'10"	02:02'36"
19	08'16"	02:10'52"
20	06'14"	02:17'06"
21	09'03"	02:26'09"
22	08'59"	02:35'08"
23	10'21"	02:45'29"
24	05'07"	02:50'36"
25	09'46"	03:00'22"
26	09'20"	03:09'42"
27	16'20"	03:26'02"
28	02'26"	03:28'28"
29	10'25"	03:38'53"
30	11'24"	03:50'17"
31	15'48"	04:06'05"
32	00'05"	04:06'10"
33	08'50"	04:15'00"
34	12'20"	04:27'20"
35	11'24"	04:38'44"
36	11'02"	04:49'46"
37	07'36"	04:57'22"
38	13'22"	05:10'44"
39	10'38"	05:21'22"
40	11'22"	05:32'44"
41	03'35"	05:36'19"
41.9	09'05"	05:44'46"