林峰旭 2015/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

林峰旭宜蘭
ID 211514

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

43.3 km | 03:16:06 | 13.3 km/h

日期: 2015-09-12 07:36 - 總爬升: 525 m - 平均心率: 121 - 踏頻: 22 - 卡路里: 1072 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'05"

(03'05")

19.57 (-12.58)

1000 / 1000

2

03'16"

(06'21")

18.46 (-13.68)

1001 / 2001

3

04'06"

(10'27")

14.75 (-17.39)

1004 / 3005

4

03'16"

(13'43")

18.46 (-13.68)

1002 / 4008

5

04'04"

(17'47")

14.81 (-17.33)

1000 / 5009

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 365.00 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Snow Ho, Hung 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	19.0	22	-1.0 %
2	17.2	28	1.7 %
3	14.9	27	2.3 %
4	18.7	19	-1.0 %
5	14.3	17	1.0 %
6	13.3	16	-0.4 %
7	14.3	11	-0.6 %
8	14.9	9	-1.0 %
9	7.5	7	3.3 %
10	15.5	16	1.7 %
11	19.3	30	-0.9 %
12	17.6	36	1.2 %
13	16.9	40	2.4 %
14	12.9	40	2.9 %
15	10.2	49	3.4 %
16	6.6	46	7.7 %
17	5.6	44	8.4 %
18	5.4	42	8.9 %
19	6.1	48	6.9 %
20	6.5	39	5.7 %
21	15.3	1	-5.9 %
22	34.0	-6.9 %
23	30.5	-8.4 %
24	26.9	-8.6 %
25	26.7	-7.3 %
26	26.1	1	-5.3 %
27	24.3	1	-3.1 %
28	20.2	6	-2.0 %
29	13.6	14	-1.0 %
30	13.0	20	2.3 %
31	13.7	13	-1.9 %
32	13.3	18	1.8 %
33	13.3	22	1.2 %
34	13.6	22	-0.4 %
35	12.9	19	2.0 %
36	14.2	21	-0.7 %
37	15.2	30	1.7 %
38	17.7	20	-1.9 %
39	12.2	15	2.3 %
40	13.5	23	-1.0 %
41	16.4	25	-0.9 %
42	14.7	25	-1.0 %
43.3	27.4	25	2.2 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km