馬文正（Mark) 2022/08/21 訓練日誌

馬文正（Mark) 桃園
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馬文正（Mark)

半馬 | 02:10:49 | 06:12/km | 第9半馬

2022 石碇馬拉松路跑(由2022/5/22延期）

官方成績
日期	2022-08-21
成績	02:10:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+04'14")

01:00'17" (+00'02")

10 km

(01:00'17")

00:32'28" (+08'53")

15 km

(01:36'57")

00:36'40" (+13'05")

01:00'15"

20 km

(02:00'32")

00:23'35"

Finish

(02:10:49)

日期: 2022-08-21 05:30 - 總爬升: 654 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1500 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'53")

1000 / 1000

05'17"

(10'32")

05'17" (+00'56")

1000 / 2000

05'28"

(16'01")

05'28" (+01'07")

1000 / 3000

06'07"

(22'08")

06'07" (+01'46")

1000 / 4000

05'41"

(27'49")

05'41" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好硬好陡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 280.43 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

喂！小贏, 賴育群和其他 3 人說推

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王智賢恭喜馬哥凸不停的

2022-08-21 10:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'18"	00:10'32"
3	05'29"	00:16'01"
4	06'07"	00:22'08"
5	05'41"	00:27'49"
6	06'52"	00:34'41"
7	06'17"	00:40'58"
8	05'37"	00:46'35"
9	05'10"	00:51'45"
10	08'32"	01:00'17"
11	06'37"	01:06'54"
12	06'31"	01:13'25"
13	08'54"	01:22'19"
14	09'34"	01:31'53"
15	05'04"	01:36'57"
16	04'37"	01:41'34"
17	04'45"	01:46'19"
18	04'40"	01:50'59"
19	05'09"	01:56'08"
20	04'24"	02:00'32"
21	04'22"	02:04'54"
22.0	05'54"	02:10'49"