marahalf 2022/08/21 訓練日誌

marahalf 嘉義
ID 2918

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marahalf

全馬 | 07:58:29 | 11:20/km | 第108馬

2022 石碇馬拉松路跑(由2022/5/22延期）

官方成績
日期	2022-08-21
成績	07:58:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:52'02")

00:52'02" (+04'56")

01:48'52"

10 km

(01:48'52")

00:56'50" (+09'44")

15 km

(02:57'13")

01:08'21" (+21'15")

01:55'27" (+06'35")

20 km

(03:44'19")

00:47'06"

25 km

(04:38'07")

00:53'48" (+06'42")

01:51'28" (+02'36")

30 km

(05:35'47")

00:57'40" (+10'34")

35 km

(06:44'10")

01:08'23" (+21'17")

01:58'32" (+09'40")

40 km

(07:34'19")

00:50'09" (+03'03")

Finish

(07:58:29)

日期: 2022-08-21 05:30 - 總爬升: 1414 m - 地點: 石碇 - 天氣: hot 🥵 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2354 Cal - 總步數: 72520 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 58 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'40"

(09'40")

09'39" (+01'30")

1001 / 1001

167 / 61

09'02"

(18'42")

09'01" (+00'52")

1000 / 2002

183 / 60

09'52"

(28'34")

09'51" (+01'42")

1000 / 3003

167 / 60

12'12"

(40'46")

12'11" (+04'02")

1000 / 4003

131 / 62

11'34"

(52'20")

11'32" (+03'23")

1001 / 5005

136 / 63

展開計圈分析

13'01"

(01:05'21")

13'00" (+04'51")

1001 / 6006

117 / 65

12'26"

(01:17'47")

12'24" (+04'15")

1001 / 7008

128 / 62

09'08"

(01:26'55")

09'07" (+00'58")

1000 / 8008

187 / 58

08'53"

(01:35'48")

08'52" (+00'43")

1001 / 9010

187 / 60

14'39"

(01:50'27")

14'39" (+06'30")

1000 / 10010

121 / 56

13'28"

(02:03'55")

13'26" (+05'17")

1001 / 11011

125 / 59

14'49"

(02:18'44")

14'48" (+06'39")

1000 / 12012

112 / 59

15'58"

(02:34'42")

15'56" (+07'47")

1001 / 13013

112 / 55

14'46"

(02:49'28")

14'44" (+06'35")

1001 / 14015

120 / 56

09'06"

(02:58'34")

09'05" (+00'56")

1000 / 15015

192 / 57

11'35"

(03:10'09")

11'34" (+03'25")

1001 / 16016

156 / 55

08'47"

(03:18'56")

08'46" (+00'37")

1000 / 17017

194 / 58

09'55"

(03:28'51")

09'54" (+01'45")

1000 / 18018

176 / 57

08'10"

(03:37'01")

08'09"

1000 / 19019

198 / 61

08'42"

(03:45'43")

08'41" (+00'32")

1000 / 20019

192 / 59

09'30"

(03:55'13")

09'29" (+01'20")

1001 / 21020

178 / 58

08'30"

(04:03'43")

08'29" (+00'20")

1001 / 22022

195 / 60

09'54"

(04:13'37")

09'53" (+01'44")

1000 / 23022

168 / 59

13'19"

(04:26'56")

13'18" (+05'09")

1001 / 24024

120 / 62

13'17"

(04:40'13")

13'15" (+05'06")

1001 / 25025

122 / 61

13'12"

(04:53'25")

13'11" (+05'02")

1000 / 26026

122 / 61

12'52"

(05:06'17")

12'51" (+04'42")

1000 / 27026

118 / 65

12'55"

(05:19'12")

12'54" (+04'45")

1001 / 28028

131 / 58

08'56"

(05:28'08")

08'55" (+00'46")

1000 / 29028

193 / 57

09'45"

(05:37'53")

09'44" (+01'35")

1000 / 30029

188 / 54

11'57"

(05:49'50")

11'56" (+03'47")

1001 / 31030

152 / 55

10'37"

(06:00'27")

10'36" (+02'27")

1000 / 32031

172 / 54

16'18"

(06:16'45")

16'17" (+08'08")

1000 / 33032

108 / 56

16'27"

(06:33'12")

16'25" (+08'16")

1001 / 34033

114 / 53

13'59"

(06:47'11")

13'58" (+05'49")

1000 / 35033

132 / 53

10'30"

(06:57'41")

10'29" (+02'20")

1000 / 36033

181 / 52

10'17"

(07:07'58")

10'16" (+02'07")

1000 / 37034

170 / 56

10'03"

(07:18'01")

10'02" (+01'53")

1000 / 38035

189 / 52

08'55"

(07:26'56")

08'54" (+00'45")

1000 / 39035

194 / 57

09'26"

(07:36'22")

09'25" (+01'16")

1000 / 40035

195 / 54

09'43"

(07:46'05")

09'42" (+01'33")

1000 / 41036

188 / 54

10'46"

(07:56'51")

10'44" (+02'35")

1002 / 42038

162 / 57

01'38"

(07:58'29")

10'21" (+02'12")

157 / 42196

197 / 49

嘉義

marahalf

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嘉義

marahalf

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Run finish🔥👍
國道5下方
🏃‍♂️
許家麵線還是很多人👍

賽後評分: 長陡坡，硬🏃🥵 回到終點真好👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 250.23 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

李維城, Sabrina Tsai 和其他 7 人說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水ㄚ，加油

2022-08-21 22:44 ·

1 個人推

marahalf Good night 🌙
Run relax 😇

2022-08-23 18:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'32"	00:09'32"
2	08'59"	00:18'31"
3	09'40"	00:28'11"
4	12'11"	00:40'22"
5	11'40"	00:52'02"
6	12'35"	01:04'37"
7	12'38"	01:17'15"
8	09'07"	01:26'22"
9	08'37"	01:34'59"
10	13'53"	01:48'52"
11	13'36"	02:02'28"
12	14'29"	02:16'57"
13	15'57"	02:32'54"
14	14'55"	02:47'49"
15	09'24"	02:57'13"
16	11'45"	03:08'58"
17	08'36"	03:17'34"
18	09'08"	03:26'42"
19	09'03"	03:35'45"
20	08'34"	03:44'19"
21	09'36"	03:53'55"
22	08'29"	04:02'24"
23	09'14"	04:11'38"
24	12'51"	04:24'29"
25	13'38"	04:38'07"
26	12'44"	04:50'51"
27	13'03"	05:03'54"
28	12'35"	05:16'29"
29	09'55"	05:26'24"
30	09'23"	05:35'47"
31	11'49"	05:47'36"
32	10'09"	05:57'45"
33	15'18"	06:13'03"
34	14'49"	06:27'52"
35	16'18"	06:44'10"
36	11'04"	06:55'14"
37	10'39"	07:05'53"
38	09'58"	07:15'51"
39	08'55"	07:24'46"
40	09'33"	07:34'19"
41	09'38"	07:43'57"
42	10'21"	07:54'18"
42.2	21'07"	07:58'29"