林雨晴 2015/09/26 訓練日誌

林雨晴新北市
ID 40081

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林雨晴

59.0 km | 07:51:56 | 07:59/km

日期: 2015-09-26 05:04 - 總爬升: 1514 m - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 2390 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

Pace: 06'58" / 06'31" / 06'34" / 06'44" / 08'02" / 06'21" / 06'28" / 13'36" / 08'07" / 09'09" / 09'23" / 11'45" / 07'57" / 10'02" / 06'14" / 05'14" / 12'37" / 06'33" / 05'59" / 06'40" / 21'08" / 09'46" / 07'31" / 07'15" / 07'21" / 07'58" / 08'24" / 08'58" / 10'25" / 24'42" / 15'52" / 05'40" / 06'11" / 11'20" / 16'21" / 24'11" / 13'34" / 37'04" / 06'48" / 10'54" / 12'53" / 13'58" / 10'33" / 12'50" / 10'28" / 12'08" / 04'52" / 08'53" / 04'44" / 05'08" / 05'15" / 33'53" / 05'47" / 05'00" / 05'00" / 05'12" / 16'50" / 06'05" / 09'02" / 30'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+02'13")

1000 / 1000

06'29"

(13'27")

06'29" (+01'45")

1000 / 2000

06'34"

(20'02")

06'34" (+01'50")

1000 / 3000

06'44"

(26'46")

06'44" (+02'00")

1000 / 4000

06'51"

(33'38")

06'51" (+02'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'20"

(39'59")

06'20" (+01'36")

1000 / 6000

06'27"

(46'27")

06'27" (+01'43")

1000 / 7000

07'45"

(54'12")

07'45" (+03'01")

1000 / 8000

08'07"

(01:02'19")

08'07" (+03'23")

1000 / 9000

09'08"

(01:11'28")

09'08" (+04'24")

1000 / 10000

09'23"

(01:20'51")

09'23" (+04'39")

1000 / 11000

07'22"

(01:28'14")

07'22" (+02'38")

1000 / 12000

07'56"

(01:36'11")

07'56" (+03'12")

1000 / 13000

05'59"

(01:42'10")

05'59" (+01'15")

1000 / 14000

06'14"

(01:48'25")

06'14" (+01'30")

1000 / 15000

05'14"

(01:53'39")

05'14" (+00'30")

1000 / 16000

06'08"

(01:59'48")

06'08" (+01'24")

1000 / 17000

06'33"

(02:06'21")

06'33" (+01'49")

1000 / 18000

05'58"

(02:12'20")

05'58" (+01'14")

1000 / 19000

06'40"

(02:19'00")

06'40" (+01'56")

1000 / 20000

09'54"

(02:28'55")

09'54" (+05'10")

1000 / 21000

09'46"

(02:38'41")

09'46" (+05'02")

1000 / 22000

07'30"

(02:46'12")

07'30" (+02'46")

1000 / 23000

07'14"

(02:53'27")

07'14" (+02'30")

1000 / 24000

07'20"

(03:00'48")

07'20" (+02'36")

1000 / 25000

07'57"

(03:08'46")

07'57" (+03'13")

1000 / 26000

08'23"

(03:17'09")

08'23" (+03'39")

1000 / 27000

08'58"

(03:26'08")

08'58" (+04'14")

1000 / 28000

10'24"

(03:36'33")

10'24" (+05'40")

1000 / 29000

08'40"

(03:45'13")

08'40" (+03'56")

1000 / 30000

06'31"

(03:51'45")

06'31" (+01'47")

1000 / 31000

05'40"

(03:57'25")

05'40" (+00'56")

1000 / 32000

06'10"

(04:03'36")

06'10" (+01'26")

1000 / 33000

10'09"

(04:13'45")

10'09" (+05'25")

1000 / 34000

16'21"

(04:30'06")

16'21" (+11'37")

1000 / 35000

20'04"

(04:50'11")

20'04" (+15'20")

1000 / 36000

13'33"

(05:03'45")

13'33" (+08'49")

1000 / 37000

08'59"

(05:12'44")

08'59" (+04'15")

1000 / 38000

06'47"

(05:19'32")

06'47" (+02'03")

1000 / 39000

09'26"

(05:28'58")

09'26" (+04'42")

1000 / 40000

12'49"

(05:41'47")

12'49" (+08'05")

1000 / 41000

14'02"

(05:55'49")

14'02" (+09'18")

1000 / 42000

10'33"

(06:06'23")

10'33" (+05'49")

1000 / 43000

11'34"

(06:17'58")

11'34" (+06'50")

1000 / 44000

10'28"

(06:28'26")

10'28" (+05'44")

1000 / 45000

10'26"

(06:38'52")

10'26" (+05'42")

1000 / 46000

04'52"

(06:43'45")

04'52" (+00'08")

1000 / 47000

05'35"

(06:49'20")

05'35" (+00'51")

1000 / 48000

04'44"

(06:54'05")

04'44"

1000 / 49000

05'07"

(06:59'12")

05'07" (+00'23")

1000 / 50000

05'15"

(07:04'28")

05'15" (+00'31")

1000 / 51000

06'25"

(07:10'53")

06'25" (+01'41")

1000 / 52000

05'47"

(07:16'40")

05'47" (+01'03")

1000 / 53000

04'59"

(07:21'40")

04'59" (+00'15")

1000 / 54000

05'00"

(07:26'40")

05'00" (+00'16")

1000 / 55000

05'11"

(07:31'52")

05'11" (+00'27")

1000 / 56000

06'33"

(07:38'26")

06'33" (+01'49")

1000 / 57000

06'04"

(07:44'30")

06'04" (+01'20")

1000 / 58000

07'15"

(07:51'46")

07'15" (+02'31")

1000 / 59000

00'10"

(07:51'56")

27'13" (+22'29")

6 / 59006

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今天陪老公練跑如來神掌百K最後一次的長距離練習。
感謝黎大哥開團，雅芬姐規劃路線，參與此團練的主集團員有：雅芬姐/黎大哥/祐瑋/熊大/老公和我，另外還有：陳世龍/潘嘉吉/蕭韋德/駱亭谷和他兩位朋友，這幾位都個自切西瓜自行折返。

路線：成蘆橋-關渡橋-中央北路-稻香路-北新路-巴拉卡公路-小油坑-七星山主峰東峰-冷水坑-擎天崗-風櫃口-楓林橋-至善路-捷運士林站，總共５９Ｋ，回到蘆洲之後又湊足一公里回到橋下，今天總共入帳６０Ｋ。

一整天天氣非常涼爽，陽明山上飄些毛毛雨迷霧矇矓的確有些冷，不過都是在能夠接受的範圍內，真的是很棒的LSD天候，說真的還頗浪漫地。謝謝雅芬姐帶我們從擎天崗繞山徑回到風櫃口 ... 這段山徑的美景實在有夠漂亮的，今天除了練跑長距離的山路之外，還練了三段越野路線實在有夠精實！沿途在二子坪小油坑和楓林橋都做了大補給還是一路呈現飢餓狀態，最後要不是因為時間不夠，晚上還要趕去公婆家烤肉，原本是要跑回橋下的，但家庭聚會也非常重要，所以大夥決定在捷運站結束今天精實的LSD。

今天練跑的非常心得：感恩感謝這個暑假參與了三次的自助越野超馬，每次都狠狠的被操練十幾個小時，雖然搞得疲憊不堪累哈哈的，但也因此這次的60K山路練習對我來說應付得很自在，我很享受其中。

9月累積里程 : 400.19 km

TCX 上傳 | 9 years ago

李俊良, Lance 和其他 58 人說推

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林雨晴謝謝, 我只是愛跑啦^^

2015-09-28 21:17 ·

1 個人推

黃麟勝好紮實的超馬練習！！
太猛了....

2015-09-29 17:21 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'31"	00:13'29"
3	06'34"	00:20'03"
4	06'44"	00:26'47"
5	08'02"	00:34'49"
6	06'21"	00:41'10"
7	06'28"	00:47'38"
8	13'36"	01:01'14"
9	08'07"	01:09'21"
10	09'09"	01:18'30"
11	09'23"	01:27'53"
12	11'45"	01:39'38"
13	07'57"	01:47'35"
14	10'02"	01:57'37"
15	06'14"	02:03'51"
16	05'14"	02:09'05"
17	12'37"	02:21'42"
18	06'33"	02:28'15"
19	05'59"	02:34'14"
20	06'40"	02:40'54"
21	21'08"	03:02'02"
22	09'46"	03:11'48"
23	07'31"	03:19'19"
24	07'15"	03:26'34"
25	07'21"	03:33'55"
26	07'58"	03:41'53"
27	08'24"	03:50'17"
28	08'58"	03:59'15"
29	10'25"	04:09'40"
30	24'42"	04:34'22"
31	15'52"	04:50'14"
32	05'40"	04:55'54"
33	06'11"	05:02'05"
34	11'20"	05:13'25"
35	16'21"	05:29'46"
36	24'11"	05:53'57"
37	13'34"	06:07'31"
38	37'04"	06:44'35"
39	06'48"	06:51'23"
40	10'54"	07:02'17"
41	12'53"	07:15'10"
42	13'58"	07:29'08"
43	10'33"	07:39'41"
44	12'50"	07:52'31"
45	10'28"	08:02'59"
46	12'08"	08:15'07"
47	04'52"	08:19'59"
48	08'53"	08:28'52"
49	04'44"	08:33'36"
50	05'08"	08:38'44"
51	05'15"	08:43'59"
52	33'53"	09:17'52"
53	05'47"	09:23'39"
54	05'00"	09:28'39"
55	05'00"	09:33'39"
56	05'12"	09:38'51"
57	16'50"	09:55'41"
58	06'05"	10:01'46"
59	09'02"	10:10'48"
59.0	28'22"	10:10'59"