11.1 km | 01:05:27 | 05:54/km日期: 2022-09-13 06:17 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 640 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84%
Pace: 06'42" / 05'46" / 05'38" / 05'51" / 05'51" / 06'03" / 05'56" / 05'43" / 06'02" / 05'45" / 05'38" / 06'40" /
全程不斷電繞圈圈15圈
跑前68.4
跑後67.2
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各60秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
238.97 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'42" | 00:06'42" |
| 2 | 05'46" | 00:12'28" |
| 3 | 05'38" | 00:18'06" |
| 4 | 05'51" | 00:23'57" |
| 5 | 05'51" | 00:29'48" |
| 6 | 06'03" | 00:35'51" |
| 7 | 05'56" | 00:41'47" |
| 8 | 05'43" | 00:47'30" |
| 9 | 06'02" | 00:53'32" |
| 10 | 05'45" | 00:59'17" |
| 11 | 05'38" | 01:04'55" |
| 11.1 | 06'37" | 01:05'27" |
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