12.5 km | 01:00:33 | 04:49/km日期: 2015-09-29 08:14 - 地點: 竹北第一體育場 - 天氣: 陰雨天 - 卡路里: 766 Cal - 總步數: 11544 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 94%
Pace: 05'04" / 04'53" / 04'51" / 04'48" / 04'48" / 04'46" / 04'53" / 04'50" / 04'47" / 04'42" / 04'57" / 04'48" / 04'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'13" (+00'30") | 494 / 494 | 188 / 101 |
| 2 | | 04'53" (+00'10") | 508 / 1002 | 191 / 106 |
| 3 | | 04'52" (+00'09") | 502 / 1505 | 191 / 106 |
| 4 | | 04'53" (+00'10") | 497 / 2003 | 192 / 106 |
| 5 | | 04'48" (+00'05") | 502 / 2506 | 192 / 107 |
| 6 | | 04'52" (+00'09") | 499 / 3005 | 192 / 106 |
| 7 | | 04'48" (+00'05") | 505 / 3511 | 191 / 108 |
| 8 | | 04'46" (+00'03") | 506 / 4018 | 190 / 110 |
| 9 | | 04'55" (+00'12") | 490 / 4509 | 189 / 107 |
| 10 | | 04'43" | 507 / 5016 | 190 / 110 |
| 11 | | 04'47" (+00'04") | 503 / 5520 | 189 / 110 |
| 12 | | 04'51" (+00'08") | 497 / 6017 | 189 / 108 |
| 13 | | 04'53" (+00'10") | 498 / 6515 | 188 / 108 |
| 14 | | 04'50" (+00'07") | 498 / 7013 | 189 / 108 |
| 15 | | 04'51" (+00'08") | 493 / 7507 | 188 / 109 |
| 16 | | 04'43" | 504 / 8011 | 187 / 112 |
| 17 | | 04'49" (+00'06") | 484 / 8495 | 189 / 109 |
| 18 | | 04'46" (+00'03") | 495 / 8990 | 189 / 110 |
| 19 | | 04'44" (+00'01") | 496 / 9486 | 188 / 111 |
| 20 | | 04'50" (+00'07") | 996 / 10483 | 190 / 108 |
| 21 | | 04'45" (+00'02") | 2046 / 12530 | 192 / 108 |
一早原本要參與晨跑的，而且在4點多時也沒什麼風雨，但還是擔心一夜風雨後鄉道上的路況，再加上氣象預報一直強調今早的風雨，只好放棄了晨跑，天亮後到竹北一館補課，體育場內也有一些颱風假來運動的市民和自己共享跑道，半小時過去來了一場雨，散步的民眾均閃了，又成了包場狀態，和昨天一樣，12k下課。
9月累積里程 :
331.73 km 
丫拖- 006 累積 :
736.1 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 04'53" | 00:09'57" |
| 3 | 04'51" | 00:14'48" |
| 4 | 04'48" | 00:19'36" |
| 5 | 04'48" | 00:24'24" |
| 6 | 04'46" | 00:29'10" |
| 7 | 04'53" | 00:34'03" |
| 8 | 04'50" | 00:38'53" |
| 9 | 04'47" | 00:43'40" |
| 10 | 04'42" | 00:48'22" |
| 11 | 04'57" | 00:53'19" |
| 12 | 04'48" | 00:58'07" |
| 12.5 | 04'35" | 01:00'33" |
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