7.8 km | 00:52:03 | 06:40/km日期: 2022-09-30 22:37 - 平均心率: 131 - 卡路里: 407 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 28°C - 濕度: 71%
Pace: 08'25" / 06'20" / 06'15" / 06'11" / 07'39" / 06'07" / 06'07" / 21'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'06" (+02'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'18" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'14" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'11" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'58" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'06" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'07" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'49" (+02'51") | 794 / 7794 |
這個月達到個人單月最高跑量。
比上個月高9.3%的跑量。
沒有預設自己一定要跑多少，
只希望能夠天天習慣運動。
為健康而跑。
一個好的習慣需要日日的培養。
卻也很容易因為一點事就斷了這習慣。
排給自己適合自己的課表，
一個自己感覺簡單無壓力，
完成也有成就感的課表也不容易。
我想這是需要有一定個人經驗，
了解自己體能跟生活狀況才有辦法。
引述一位跑友分享的佳句。
馬拉松哲學家Kipchoge:
"只有紀律嚴明的人，他們的生命才是自由的。
如果沒有紀律，你只會成為情緒的奴隸。
這不是關於雙腳，而是關於心靈與思想。"
下班後運動，
放鬆跑7km，
引體向上5+5，
深蹲*50。
51.3/18.5
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
351.21 km 
6.母子🐊3代Y拖 紅111221 累積 :
1658.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'25" | 00:08'25" |
| 2 | 06'20" | 00:14'45" |
| 3 | 06'15" | 00:21'00" |
| 4 | 06'11" | 00:27'11" |
| 5 | 07'39" | 00:34'50" |
| 6 | 06'07" | 00:40'57" |
| 7 | 06'07" | 00:47'04" |
| 7.8 | 21'21" | 01:04'02" |
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