一隻 2015/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

一隻新竹
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27.0 km | 02:37:40 | 05:50/km | 第23半馬

第六屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2015-10-03
成績	02:37:40
總名次	10 / 460
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24" (+06'36")

01:05'36" (+06'32")

10 km

(01:05'36")

00:36'12" (+13'24")

15 km

(01:41'52")

00:36'16" (+13'28")

00:59'04"

20 km

(02:04'40")

00:22'48"

25 km

(02:30'11")

00:25'31" (+02'43")

00:00'00"

Finish

(02:37:40)

日期: 2015-10-03 08:00 - 總爬升: 817 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2022 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+01'17")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'15")

05'45" (+01'33")

1000 / 2000

3

06'49"

(18'04")

06'49" (+02'37")

1000 / 3000

4

05'46"

(23'51")

05'46" (+01'34")

1000 / 4000

5

05'31"

(29'23")

05'31" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

總六才有送鞋, 哭哭

賽前宣言: 拿鞋鞋

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 162.82 km

Mizuno Wave Cruise 累積 : 688.0 km

TCX 上傳 | 9 years ago

penny 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'45"	00:11'15"
3	06'50"	00:18'05"
4	05'48"	00:23'53"
5	05'31"	00:29'24"
6	07'35"	00:36'59"
7	07'22"	00:44'21"
8	06'13"	00:50'34"
9	07'23"	00:57'57"
10	07'39"	01:05'36"
11	07'58"	01:13'34"
12	08'37"	01:22'11"
13	07'03"	01:29'14"
14	07'39"	01:36'53"
15	04'59"	01:41'52"
16	04'29"	01:46'21"
17	04'28"	01:50'49"
18	04'21"	01:55'10"
19	04'35"	01:59'45"
20	04'55"	02:04'40"
21	05'25"	02:10'05"
22	04'38"	02:14'43"
23	04'33"	02:19'16"
24	06'08"	02:25'24"
25	04'47"	02:30'11"
26	04'12"	02:34'23"
26.7	04'55"	02:37'55"

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