Genmei Chang 2015/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

Genmei Chang 台中
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8.0 km | 00:40:51 | 05:05/km

日期: 2015-10-06 21:53 - 地點: 潭子 - 天氣: 無風 - 平均心率: 174 - 卡路里: 482 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

Pace: 05'35" / 05'01" / 04'54" / 05'00" / 04'59" / 05'06" / 05'11" / 05'04" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'35"

(10'35")

05'17" (+00'21")

2000 / 2000

2

09'53"

(20'28")

04'56"

2000 / 4000

3

10'05"

(30'34")

05'02" (+00'06")

2000 / 6000

4

10'14"

(40'48")

05'07" (+00'11")

2000 / 8000

5

00'02"

(40'51")

04'21"

7 / 8007

昨天加上今晚連續兩天都跑去游泳來放鬆緊繃的腿部肌肉，今晚游完後順便泡個冷熱池還蠻舒服的。回到家後加碼穿Y字拖跑個8Km試試腿的感覺，發現跑起來還蠻鬆的，我看這樣的交叉訓練方式還滿不錯的，應該可以撐完連十八週全馬的賽事！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.17 km

Y字拖累積 : 402.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

陳煌春, 許汯濬(B.R熊慢家族) 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'01"	00:10'36"
3	04'54"	00:15'30"
4	05'00"	00:20'30"
5	04'59"	00:25'29"
6	05'06"	00:30'35"
7	05'11"	00:35'46"
8	05'04"	00:40'50"
8.0	04'10"	00:40'52"

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