張志華 2022/10/05 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

111 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張志華

8.0 km | 00:44:50 | 05:35/km

日期: 2022-10-05 21:01 - 平均心率: 130 - 卡路里: 479 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

Pace: 06'44" / 05'40" / 05'32" / 05'38" / 05'45" / 05'30" / 05'33" / 05'28" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'12")

1000 / 1000

05'39"

(11'20")

05'39" (+00'11")

1000 / 2000

05'32"

(16'52")

05'32" (+00'04")

1000 / 3000

05'37"

(22'30")

05'37" (+00'09")

1000 / 4000

05'45"

(28'16")

05'45" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

因值班錯過昨日的質量課表，今天8K輕鬆跑，因為後腳跟會磨破皮，好久沒穿tempo next%，事先在會磨破皮處貼上3M預防，果然沒再磨出新的破皮，而tempo回彈力相當不錯（甚至感覺比vaporfly next%2還彈，只是重量偏重），跑起來步幅有加大一些

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 238.79 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 397.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李毓雯, JihSung 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'40"	00:12'24"
3	05'32"	00:17'56"
4	05'38"	00:23'34"
5	05'45"	00:29'19"
6	05'30"	00:34'49"
7	05'33"	00:40'22"
8	05'28"	00:45'50"
8.0	07'24"	00:45'54"