李英和 2022/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

李英和高雄
ID 136388

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4.8 km | 00:46:57 | 09:43/km

日期: 2022-10-13 19:26 - 地點: 鳳山運動園區 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 112 - 卡路里: 428 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 71%

Pace: 14'04" / 05'40" / 05'15" / 06'02" / 25'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'14"

(09'14")

09'14" (+03'59")

1000 / 1000

2

05'39"

(14'54")

05'39" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'15"

(20'10")

05'15"

1000 / 3000

4

06'01"

(26'11")

06'01" (+00'46")

1000 / 4000

5

20'45"

(46'57")

25'06" (+19'51")

826 / 4826

核心訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.14 km

HOKA ONE ONE MACH路跑鞋 9號鐵桿灰累積 : 510.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'04"	00:14'04"
2	05'40"	00:19'44"
3	05'15"	00:24'59"
4	06'02"	00:31'01"
4.8	25'07"	00:51'47"

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