小美 2022/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

小美新北市
ID 417041

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半馬 | 01:36:29 | 04:34/km | 第14半馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	01:36:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40" (+00'17")

00:45'40" (+00'13")

10 km

(00:45'40")

00:23'00" (+00'37")

15 km

(01:08'44")

00:23'04" (+00'41")

00:45'27"

20 km

(01:31'07")

00:22'23"

Finish

(01:36:29)

日期: 2022-10-23 05:25 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1368 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'24"

(09'06")

04'24" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'29"

(13'35")

04'29" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'30"

(18'05")

04'30" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'34"

(22'40")

04'34" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 可以不要跟全馬的跑在一起嗎？塞車了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.55 km

NIKE zoomx vapofly next芒果% 累積 : 316.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

賴明付, Davi Hsu 和其他 16 人說推

·

觀看另 2 則留言

小美謝謝兼仔，謝謝達玲！！！

2022-10-24 20:15 ·

賴明付超級快喔！

2022-10-25 08:17 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'24"	00:09'06"
3	04'29"	00:13'35"
4	04'31"	00:18'06"
5	04'34"	00:22'40"
6	04'34"	00:27'14"
7	04'32"	00:31'46"
8	04'32"	00:36'18"
9	04'44"	00:41'02"
10	04'38"	00:45'40"
11	04'42"	00:50'22"
12	04'32"	00:54'54"
13	04'30"	00:59'24"
14	04'36"	01:04'00"
15	04'44"	01:08'44"
16	04'25"	01:13'09"
17	04'30"	01:17'39"
18	04'28"	01:22'07"
19	04'28"	01:26'35"
20	04'32"	01:31'07"
21	04'19"	01:35'26"
21.3	04'03"	01:36'29"

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