黃進來 2022/10/22 訓練日誌

黃進來南投
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黃進來

半馬 | 01:53:41 | 05:23/km

2022 榮耀九三向國軍致敬路跑嘉年華（由2022/9/4延期）

官方成績
日期	2022-10-22
成績	01:53:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13" (+03'15")

00:54'15" (+03'43")

10 km

(00:54'15")

00:28'02" (+05'04")

15 km

(01:21'49")

00:27'34" (+04'36")

00:50'32"

20 km

(01:44'47")

00:22'58"

Finish

(01:53:41)

日期: 2022-10-22 06:12 - 總爬升: 220 m - 地點: 三峽 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1004 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'26")

1000 / 1000

05'30"

(10'48")

05'30" (+00'38")

1000 / 2000

04'58"

(15'47")

04'58" (+00'06")

1000 / 3000

05'10"

(20'58")

05'10" (+00'18")

1000 / 4000

05'23"

(26'21")

05'23" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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颱風延期的93軍人節路跑，然後就變成連馬;本想找人今天代跑，但練習不足就當今天配速跑，明天長榮全馬就慢跑LSD吧！🙂

賽後評分: 人數變少但給獎也不能差那麼多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 254.86 km

ASICS METASPEED EDGE 累積 : 475.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蔡秉軒, 王志清和其他 6 人說推

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張清榮早安安，歡樂週末跑步運動愉快，漂亮，加油

2022-10-22 10:41 ·

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王志清晚安運動愉快👍

2022-10-22 22:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'31"	00:10'41"
3	04'59"	00:15'40"
4	05'10"	00:20'50"
5	05'23"	00:26'13"
6	05'20"	00:31'33"
7	05'36"	00:37'09"
8	06'00"	00:43'09"
9	05'40"	00:48'49"
10	05'26"	00:54'15"
11	05'21"	00:59'36"
12	05'19"	01:04'55"
13	05'14"	01:10'09"
14	05'36"	01:15'45"
15	06'04"	01:21'49"
16	05'59"	01:27'48"
17	04'53"	01:32'41"
18	05'22"	01:38'03"
19	05'35"	01:43'38"
19.2	05'18"	01:44'47"