小古 2022/10/23 訓練日誌

小古台中
ID 520946

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小古

103.0 km | 05:31:52 | 18.6 km/h

2022時代騎輪節

官方成績
日期	2022-10-23
成績	05:31:52
總名次	1330 / 4962
分組名次	1197 / 3985
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'09")

00:35'09" (+28'13")

00:58'01" (+40'45")

10 km

(00:58'01")

00:22'52" (+15'56")

15 km

(01:16'37")

00:18'36" (+11'40")

00:28'18" (+11'02")

20 km

(01:26'19")

00:09'42" (+02'46")

25 km

(01:40'13")

00:13'54" (+06'58")

00:24'37" (+07'21")

30 km

(01:50'56")

00:10'43" (+03'47")

35 km

(02:01'16")

00:10'20" (+03'24")

00:17'16"

40 km

(02:08'12")

00:06'56"

45 km

(02:24'15")

00:16'03" (+09'07")

00:35'54" (+18'38")

50 km

(02:44'06")

00:19'51" (+12'55")

55 km

(02:56'05")

00:11'59" (+05'03")

00:19'57" (+02'41")

60 km

(03:04'03")

00:07'58" (+01'02")

65 km

(03:17'50")

00:13'47" (+06'51")

00:30'32" (+13'16")

70 km

(03:34'35")

00:16'45" (+09'49")

75 km

(03:43'36")

00:09'01" (+02'05")

00:23'33" (+06'17")

80 km

(03:58'08")

00:14'32" (+07'36")

85 km

(04:08'41")

00:10'33" (+03'37")

00:33'54" (+16'38")

90 km

(04:32'02")

00:23'21" (+16'25")

95 km

(04:59'46")

00:27'44" (+20'48")

00:37'59" (+20'43")

100 km

(05:10'01")

00:10'15" (+03'19")

Finish

(05:31:52)

日期: 2022-10-23 05:59 - 總爬升: 727 m - 平均心率: 130 - 踏頻: 80 - 卡路里: 2406 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

35'09"

(35'09")

8.55 (-34.82)

5000 / 5000

22'51"

(58'00")

13.14 (-30.23)

5000 / 10000

18'36"

(01:16'37")

16.14 (-27.23)

5000 / 15000

09'41"

(01:26'18")

31.03 (-12.34)

5000 / 20000

13'54"

(01:40'13")

21.69 (-21.69)

5000 / 25000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給和交管有很~~大~~~的進步空間
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 179.97 km

GIANT SCR 2

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

劉盛謀說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	2.6	-0.4 %
2	16.7	1.2 %
3	22.2	1.0 %
4	24.2	1.5 %
5	17.7	1.3 %
6	21.7	3.3 %
7	14.9	-2.2 %
8	22.5	3.0 %
9	13.6	2.3 %
10	6.7	2.5 %
11	13.1	4.4 %
12	13.8	5.7 %
13	11.7	5.4 %
14	23.1	1.3 %
15	31.3	-2.1 %
16	27.3	-1.7 %
17	35.3	-2.9 %
18	38.7	-5.4 %
19	22.6	-2.1 %
20	37.5	-1.6 %
21	16.5	-0.6 %
22	27.3	-0.4 %
23	25.4	-0.6 %
24	17.5	-0.8 %
25	26.5	1.3 %
26	26.3	-0.4 %
27	25.0	1.2 %
28	30.5	-0.3 %
29	34.0	-1.0 %
30	26.1	4.0 %
31	23.5	1.6 %
32	23.7	1.8 %
33	32.1	-0.6 %
34	37.5	-1.2 %
35	33.6	-0.9 %
36	38.3	-2.1 %
37	42.9	-5.1 %
38	48.6	-4.5 %
39	45.6	-4.2 %
40	42.4	-4.5 %
41	20.5	-2.3 %
42	14.5	1.3 %
43	22.8	1.8 %
44	20.0	1.4 %
45	18.0	1.8 %
46	16.4	1.7 %
47	7.1	2.0 %
48	18.3	-0.4 %
49	24.0	-0.9 %
50	30.3	-1.4 %
51	19.1	-1.4 %
52	25.5	1.8 %
53	24.3	1.3 %
54	23.7	1.2 %
55	40.0	-1.3 %
56	34.0	-1.1 %
57	42.4	-1.0 %
58	40.0	-1.3 %
59	38.7	-1.1 %
60	34.6	-0.4 %
61	17.9	-0.9 %
62	31.3	-0.4 %
63	20.9	-0.5 %
64	19.9	1.2 %
65	22.8	1.7 %
66	6.9	-1.3 %
67	32.4	0.0 %
68	29.5	-0.7 %
69	30.3	-0.5 %
70	26.7	1.5 %
71	31.6	-0.4 %
72	31.6	1.0 %
73	36.7	1.0 %
74	34.3	1.0 %
75	32.7	1.0 %
76	32.1	-0.2 %
77	30.3	1.0 %
78	14.1	-1.0 %
79	15.1	1.0 %
80	24.5	1.0 %
81	25.0	1.5 %
82	34.3	-0.1 %
83	33.6	-1.0 %
84	24.7	1.8 %
85	27.5	-1.0 %
86	30.8	1.0 %
87	27.7	2.0 %
88	24.2	2.1 %
89	17.7	4.6 %
90	4.5	6.4 %
91	9.6	7.0 %
92	6.6	8.1 %
93	7.3	4.5 %
94	22.6	2.5 %
95	38.7	-4.9 %
96	48.6	-8.2 %
97	38.7	-5.5 %
98	17.7	4.5 %
99	24.7	-2.9 %
100	36.4	-2.0 %
101	12.9	-2.0 %
102	18.1	1.4 %
103	12.5	1.2 %
104	15.4	1.0 %
105	13.0	1.9 %
105.2	18.2	0.0 %