淑君 2022/10/23 訓練日誌

淑君桃園
ID 293713

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淑君

半馬 | 01:40:55 | 04:47/km | 第24半馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	01:40:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'43")

00:23'43" (+00'40")

00:46'46"

10 km

(00:46'46")

00:23'03"

15 km

(01:10'37")

00:23'51" (+00'48")

00:48'24" (+01'38")

20 km

(01:35'10")

00:24'33" (+01'30")

Finish

(01:40:55)

日期: 2022-10-23 05:25 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1021 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'46")

1000 / 1000

04'37"

(09'53")

04'37" (+00'08")

1000 / 2000

04'37"

(14'30")

04'37" (+00'08")

1000 / 3000

04'41"

(19'11")

04'41" (+00'12")

1000 / 4000

04'32"

(23'44")

04'32" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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整晚都在煎魚，覺得還沒睡鬧鐘就響了！
上下坡轉換呼吸調不順，導致側腹痛，下坡根本衝不了🥲
謝謝漢忠安排入住國軍英雄館
謝謝暖男賊賊帶著女力跑

賽前宣言: 去看空姐的

賽後評分: 人潮太多了！物資優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 426.78 km

NiKe next 2% 累積 : 616.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

姜博騰, 麻油雞和其他 16 人說推

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建民恭喜淑君高速完賽🎉🎉
差點就破百了，可惜了~
側腹疼真的挺討厭的，下次試試壓著痛點，放慢速度調整呼吸，應該會有改善

2022-10-23 16:10 ·

1 個人推

Amanda Yeh 恭喜君君高速完賽
好可惜今天沒遇見妳們😭

2022-10-23 19:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'38"	00:09'53"
3	04'37"	00:14'30"
4	04'41"	00:19'11"
5	04'32"	00:23'43"
6	04'35"	00:28'18"
7	04'41"	00:32'59"
8	04'31"	00:37'30"
9	04'36"	00:42'06"
10	04'40"	00:46'46"
11	04'36"	00:51'22"
12	04'42"	00:56'04"
13	04'43"	01:00'47"
14	04'38"	01:05'25"
15	05'12"	01:10'37"
16	05'02"	01:15'39"
17	05'11"	01:20'50"
18	04'47"	01:25'37"
19	04'52"	01:30'29"
20	04'41"	01:35'10"
21	04'40"	01:39'50"
21.3	04'10"	01:40'56"