張恪銘 2022/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

張恪銘新北市
ID 154051

164 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:31:09 | 04:19/km | 第7半馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	01:31:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'52")

00:20'52"

00:43'31"

10 km

(00:43'31")

00:22'39" (+01'47")

15 km

(01:08'08")

00:24'37" (+03'45")

00:47'32" (+04'01")

20 km

(01:31'03")

00:22'55" (+02'03")

Finish

(01:31:09)

日期: 2022-10-23 05:25 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1306 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'06"

(04'06")

04'06" (+00'08")

1000 / 1000

2

03'58"

(08'04")

03'58"

1000 / 2000

3

03'59"

(12'04")

03'59" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'25"

(16'30")

04'25" (+00'27")

1000 / 4000

5

04'22"

(20'52")

04'22" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優化，河濱段變少很多。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 286.75 km

adidas adios pro3 累積 : 477.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

光諒說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	03'58"	00:08'04"
3	04'00"	00:12'04"
4	04'26"	00:16'30"
5	04'22"	00:20'52"
6	04'25"	00:25'17"
7	04'38"	00:29'55"
8	04'41"	00:34'36"
9	04'27"	00:39'03"
10	04'28"	00:43'31"
11	04'44"	00:48'15"
12	04'59"	00:53'14"
13	05'08"	00:58'22"
14	05'09"	01:03'31"
15	04'37"	01:08'08"
16	05'00"	01:13'08"
17	04'58"	01:18'06"
18	04'11"	01:22'17"
19	04'16"	01:26'33"
20	04'30"	01:31'03"
20.0	02'35"	01:31'09"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"