黃永銘 2022/10/23 訓練日誌

黃永銘新北市
ID 473471

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黃永銘

全馬 | 04:08:39 | 05:53/km | 第2馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	04:08:39
總名次	532 / 1627
分組名次	125 / 366
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54"

00:57'57"

10 km

(00:57'57")

00:29'03" (+00'09")

15 km

(01:27'32")

00:29'35" (+00'41")

00:59'04" (+01'07")

20 km

(01:57'01")

00:29'29" (+00'35")

25 km

(02:26'36")

00:29'35" (+00'41")

00:59'06" (+01'09")

30 km

(02:56'07")

00:29'31" (+00'37")

35 km

(03:26'27")

00:30'20" (+01'26")

00:59'37" (+01'40")

40 km

(03:55'44")

00:29'17" (+00'23")

Finish

(04:08:39)

日期: 2022-10-23 05:10 - 地點: 總統府 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3009 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'11")

1000 / 1000

05'43"

(11'26")

05'43" (+00'12")

1000 / 2000

05'43"

(17'09")

05'43" (+00'12")

1000 / 3000

05'56"

(23'05")

05'56" (+00'25")

1000 / 4000

05'48"

(28'54")

05'48" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

黃永銘

留言

賽後評分: 賽後飛機餐盒很不錯.預報大雨結果陰天小雨適合跑馬好天氣.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 206.57 km

Nike Nike zoom fly 3 累積 : 469.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Rosemary Wu 和 kaeuvien Tsai 說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'44"	00:11'26"
3	05'43"	00:17'09"
4	05'56"	00:23'05"
5	05'49"	00:28'54"
6	05'52"	00:34'46"
7	05'49"	00:40'35"
8	05'43"	00:46'18"
9	05'48"	00:52'06"
10	05'51"	00:57'57"
11	05'49"	01:03'46"
12	05'50"	01:09'36"
13	05'51"	01:15'27"
14	05'51"	01:21'18"
15	06'14"	01:27'32"
16	05'51"	01:33'23"
17	06'08"	01:39'31"
18	05'45"	01:45'16"
19	05'54"	01:51'10"
20	05'51"	01:57'01"
21	05'42"	02:02'43"
22	05'47"	02:08'30"
23	05'43"	02:14'13"
24	05'57"	02:20'10"
25	06'26"	02:26'36"
26	05'54"	02:32'30"
27	05'52"	02:38'22"
28	06'05"	02:44'27"
29	05'56"	02:50'23"
30	05'44"	02:56'07"
31	06'03"	03:02'10"
32	06'25"	03:08'35"
33	06'05"	03:14'40"
34	05'40"	03:20'20"
35	06'07"	03:26'27"
36	05'43"	03:32'10"
37	06'12"	03:38'22"
38	05'55"	03:44'17"
39	05'41"	03:49'58"
40	05'46"	03:55'44"
41	05'46"	04:01'30"
42	05'31"	04:07'01"
42.3	05'17"	04:08'43"