Richard Lo 2022/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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22.0 km | 04:27:03 | 12:08/km | 第66半馬

2022 第十三屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2022-10-29
成績	04:27:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12"

00:58'46"

10 km

(00:58'46")

00:30'34" (+02'22")

15 km

(01:29'50")

00:31'04" (+02'52")

01:04'26" (+05'40")

20 km

(02:03'12")

00:33'22" (+05'10")

Finish

(04:27:03)

日期: 2022-10-29 05:59 - 總爬升: 808 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2511 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'57" (+01'04")

1000 / 1000

2

05'22"

(11'19")

05'22" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'50")

05'30" (+00'37")

1000 / 3000

4

05'50"

(22'41")

05'50" (+00'57")

1000 / 4000

5

05'30"

(28'11")

05'30" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃不鍇
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 445.51 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'22"	00:11'19"
3	05'31"	00:16'50"
4	05'51"	00:22'41"
5	05'31"	00:28'12"
6	05'32"	00:33'44"
7	06'27"	00:40'11"
8	05'57"	00:46'08"
9	05'48"	00:51'56"
10	06'50"	00:58'46"
11	06'30"	01:05'16"
12	06'16"	01:11'32"
13	05'22"	01:16'54"
14	05'46"	01:22'40"
15	07'10"	01:29'50"
16	06'41"	01:36'31"
17	09'14"	01:45'45"
18	06'57"	01:52'42"
19	05'13"	01:57'55"
20	05'17"	02:03'12"
21	04'53"	02:08'05"
22	07'47"	02:15'52"
23	07'54"	02:23'46"
24	06'55"	02:30'41"
25	06'08"	02:36'49"
26	05'49"	02:42'38"
27	05'14"	02:47'52"
28	05'11"	02:53'03"
29	07'35"	03:00'38"
30	08'42"	03:09'20"
31	07'19"	03:16'39"
32	07'31"	03:24'10"
33	05'43"	03:29'53"
34	05'25"	03:35'18"
35	06'28"	03:41'46"
36	05'49"	03:47'35"
37	05'57"	03:53'32"
38	06'37"	04:00'09"
39	05'59"	04:06'08"
40	06'52"	04:13'00"
41	06'43"	04:19'43"
42	05'57"	04:25'40"
42.3	04'57"	04:27'01"

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成績 : 01:07:05

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