11.4 km | 01:06:06 | 05:46/km日期: 2022-11-10 05:17 - 總爬升: 181 m - 地點: 龍井 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 133 - 卡路里: 722 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 95%
Pace: 07'54" / 05'51" / 05'45" / 05'39" / 05'28" / 05'40" / 05'33" / 05'26" / 05'30" / 05'28" / 05'29" / 05'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'57" (+03'32") | 674 / 674 |
| 2 | | 05'52" (+00'27") | 1000 / 1674 |
| 3 | | 05'45" (+00'20") | 1000 / 2674 |
| 4 | | 05'40" (+00'15") | 1000 / 3674 |
| 5 | | 05'30" (+00'05") | 1000 / 4674 |
| 6 | | 05'36" (+00'11") | 321 / 4995 |
| 7 | | 05'34" (+00'09") | 1000 / 5995 |
| 8 | | 05'39" (+00'14") | 557 / 6553 |
| 9 | | 05'27" (+00'02") | 1000 / 7553 |
| 10 | | 05'28" (+00'03") | 1000 / 8553 |
| 11 | | 05'25" | 571 / 9125 |
| 12 | | 05'28" (+00'03") | 1000 / 10125 |
| 13 | | 05'27" (+00'02") | 1000 / 11125 |
| 14 | | 05'35" (+00'10") | 312 / 11437 |
W10-4 輕鬆跑
今天是輕鬆跑，有稍微要求自己跑在E配速的區間。田中馬希望低標能跑到415。
RQ體能值15.3
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
393.77 km 
Mizuno Wave Shadow4橘紅27.5 累積 :
1950.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'54" | 00:07'54" |
| 2 | 05'51" | 00:13'45" |
| 3 | 05'45" | 00:19'30" |
| 4 | 05'39" | 00:25'09" |
| 5 | 05'28" | 00:30'37" |
| 6 | 05'40" | 00:36'17" |
| 7 | 05'33" | 00:41'50" |
| 8 | 05'26" | 00:47'16" |
| 9 | 05'30" | 00:52'46" |
| 10 | 05'28" | 00:58'14" |
| 11 | 05'29" | 01:03'43" |
| 11.4 | 05'19" | 01:06'03" |
展開計圈分析
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