10.2 km | 01:08:28 | 06:40/km日期: 2022-11-11 05:17 - 總爬升: 142 m - 地點: 龍井 - 天氣: 霧茫茫 - 平均心率: 125 - 卡路里: 643 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%
Pace: 11'42" / 08'22" / 07'14" / 06'52" / 06'20" / 05'42" / 05'28" / 05'08" / 04'55" / 04'33" / 08'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 10'30" (+06'03") | 1600 / 1600 |
| 2 | | 07'24" (+02'57") | 1600 / 3200 |
| 3 | | 06'37" (+02'10") | 1600 / 4800 |
| 4 | | 05'41" (+01'14") | 1600 / 6400 |
| 5 | | 05'14" (+00'47") | 1600 / 8000 |
| 6 | | 04'48" (+00'21") | 1600 / 9600 |
| 7 | | 04'27" | 448 / 10048 |
| 8 | | 10'01" (+05'34") | 198 / 10246 |
W10-5 漸速跑
原定今日課表為M配速跑，但手錶則是建議今天休息，自己也感覺狀態不好，就沒跑課表，改隨意漸速跑，後半段身體熱開，身體感覺變好，跟著配速和心率也提升了。
RQ體能值一樣停在15.3。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
393.77 km 
Mizuno Wave Shadow4橘紅27.5 累積 :
1950.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 11'42" | 00:11'42" |
| 2 | 08'22" | 00:20'04" |
| 3 | 07'14" | 00:27'18" |
| 4 | 06'52" | 00:34'10" |
| 5 | 06'20" | 00:40'30" |
| 6 | 05'42" | 00:46'12" |
| 7 | 05'28" | 00:51'40" |
| 8 | 05'08" | 00:56'48" |
| 9 | 04'55" | 01:01'43" |
| 10 | 04'33" | 01:06'16" |
| 10.2 | 08'58" | 01:08'29" |
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