Chienchi Hsu(建稷) 2013/06/23 訓練日誌

Chienchi Hsu(建稷) 桃園
ID 8312

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Chienchi Hsu(建稷)

全馬 | 04:49:19 | 06:51/km | 第2馬

海山馬拉松

官方成績
日期	2013-06-23
成績	04:49:19
總名次	182 / -
分組名次	40 / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53"

00:56'41"

10 km

(00:56'41")

00:28'48" (+00'55")

15 km

(01:26'32")

00:29'51" (+01'58")

01:00'55" (+04'14")

20 km

(01:57'36")

00:31'04" (+03'11")

25 km

(02:34'55")

00:37'19" (+09'26")

01:12'15" (+15'34")

30 km

(03:09'51")

00:34'56" (+07'03")

35 km

(03:49'00")

00:39'09" (+11'16")

01:16'36" (+19'55")

40 km

(04:26'27")

00:37'27" (+09'34")

Finish

(04:49:19)

日期: 2013-06-23 05:58 - 地點: 浮州橋 - 天氣: 晴到沒地方躲 - 平均心率: 88 - 卡路里: 2611 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 85%

桃園

Chienchi Hsu(建稷)

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桃園

Chienchi Hsu(建稷)

留言

很熱的一場…比上週台中馬還熱。
今天策略前10K跑5:30~5:45，11~20K配六分速，21~30K配6分半，31~40K配7分速…。最後是未達標，20K後就開始出現7分速(以上)~但結果我很滿意啦，至少二馬SUB5完賽了…不過夏日馬真得是很曬，這場又沒幾處有樹可遮陽，明年要考慮了~~不想跑掛~~
Anyway,今天老婆小孩來陪跑，跑完到板橋走走吃吃，挺不賴的，繼續實踐玩賽精神!!

賽前宣言: 第二馬也是連二馬…成績希望進步一些

賽後評分: 第二段折返處，補給有點遠，天熱補給重要性提高了腳踏車有點多，希望沒人受傷感謝所有志工與海山協會的熱情主辦，雖然今天很熱，但跑起來還是很高興。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 202.43 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1212.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

aron lee, 曾子齊和其他 45 人說推

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觀看另 16 則留言

Gallen Lee 真的很棒~~~恭喜順利完賽,抗日成功

2013-06-24 18:47 ·

Chienchi Hsu(建稷) 感謝各位馬場前輩的鼓勵與加持…也祝福大家健健康康地邁步抓馬

2013-06-25 13:00 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'26"	00:11'02"
3	05'29"	00:16'31"
4	05'39"	00:22'10"
5	05'43"	00:27'53"
6	05'33"	00:33'26"
7	05'41"	00:39'07"
8	05'48"	00:44'55"
9	05'50"	00:50'45"
10	05'56"	00:56'41"
11	05'50"	01:02'31"
12	05'50"	01:08'21"
13	05'45"	01:14'06"
14	05'53"	01:19'59"
15	06'33"	01:26'32"
16	06'00"	01:32'32"
17	06'25"	01:38'57"
18	05'51"	01:44'48"
19	06'41"	01:51'29"
20	06'07"	01:57'36"
21	07'40"	02:05'16"
22	07'00"	02:12'16"
23	08'24"	02:20'40"
24	07'51"	02:28'31"
25	06'24"	02:34'55"
26	07'09"	02:42'04"
27	07'15"	02:49'19"
28	06'49"	02:56'08"
29	07'01"	03:03'09"
30	06'42"	03:09'51"
31	08'21"	03:18'12"
32	06'44"	03:24'56"
33	07'58"	03:32'54"
34	08'57"	03:41'51"
35	07'09"	03:49'00"
36	09'03"	03:58'03"
37	06'12"	04:04'15"
38	07'17"	04:11'32"
39	06'43"	04:18'15"
40	08'12"	04:26'27"
41	08'08"	04:34'35"
42	06'45"	04:41'20"
43	06'45"	04:48'05"
43.2	05'54"	04:49'18"