6.5 km | 00:36:07 | 05:33/km日期: 2022-11-10 22:36 - 平均心率: 155 - 卡路里: 534 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 81%
Pace: 05'02" / 05'25" / 05'38" / 05'43" / 05'43" / 05'51" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'38" (+00'12") | 400 / 400 |
| 2 | | 06'32" (+02'06") | 178 / 578 |
| 3 | | 04'43" (+00'17") | 400 / 978 |
| 4 | | 06'24" (+01'58") | 181 / 1160 |
| 5 | | 04'40" (+00'14") | 400 / 1560 |
| 6 | | 06'44" (+02'18") | 173 / 1733 |
| 7 | | 04'41" (+00'15") | 400 / 2133 |
| 8 | | 09'02" (+04'36") | 129 / 2262 |
| 9 | | 04'34" (+00'08") | 400 / 2662 |
| 10 | | 07'54" (+03'28") | 147 / 2810 |
| 11 | | 04'34" (+00'08") | 400 / 3210 |
| 12 | | 09'07" (+04'41") | 127 / 3338 |
| 13 | | 04'35" (+00'09") | 400 / 3738 |
| 14 | | 09'59" (+05'33") | 116 / 3854 |
| 15 | | 04'29" (+00'03") | 400 / 4254 |
| 16 | | 07'44" (+03'18") | 150 / 4405 |
| 17 | | 04'41" (+00'15") | 400 / 4805 |
| 18 | | 09'29" (+05'03") | 122 / 4928 |
| 19 | | 04'41" (+00'15") | 400 / 5328 |
| 20 | | 10'49" (+06'23") | 107 / 5436 |
| 21 | | 04'31" (+00'05") | 400 / 5836 |
| 22 | | 09'10" (+04'44") | 127 / 5963 |
| 23 | | 04'26" | 400 / 6363 |
| 24 | | 08'21" (+03'55") | 138 / 6502 |
短間歇12趟
400m/114~116秒
跑休100m/70秒
回想九月，那時的400間歇每組間都要休100~120秒左右，上上週每組休90秒已覺得很少了，今天只能休70秒覺得不可思議！能完成12趟真是太好啦😻
第4趟就開始較喘了
第6趟要轉移注意力，看看有沒有哪位跑友當目標讓我追…
第8趟開始心戰喊話，騙自己10趟就好
11~12趟就是催下去
今晚最後明顯沒有動力了，不像兩週前還能在最後一趟跑出最快，但相信今天的縮短休息時間定有訓練到，給自己拍拍手👏💡😁
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
160.43 km 
Saucony Endorphin pro 3 累積 :
1292.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 05'25" | 00:10'27" |
| 3 | 05'38" | 00:16'05" |
| 4 | 05'43" | 00:21'48" |
| 5 | 05'43" | 00:27'31" |
| 6 | 05'51" | 00:33'22" |
| 6.5 | 05'28" | 00:36'07" |
展開計圈分析
留言 
