小馬 2015/10/10 訓練日誌

小馬南投
ID 157290

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小馬

全馬 | 05:26:20 | 07:44/km | 第6馬

信義鄉羅娜葡萄馬拉松

官方成績
日期	2015-10-10
成績	05:26:20
總名次	484 / 1237
分組名次	28 / 63
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03" (+00'32")

00:59'59"

10 km

(00:59'59")

00:30'56" (+02'25")

15 km

(01:28'30")

00:28'31"

01:00'59" (+01'00")

20 km

(02:00'58")

00:32'28" (+03'57")

25 km

(02:48'22")

00:47'24" (+18'53")

01:38'51" (+38'52")

30 km

(03:39'49")

00:51'27" (+22'56")

35 km

(04:26'22")

00:46'33" (+18'02")

01:31'48" (+31'49")

40 km

(05:11'37")

00:45'15" (+16'44")

Finish

(05:26:20)

日期: 2015-10-10 07:31 - 總爬升: 984 m - 卡路里: 2567 Cal - 總步數: 37054 - 平均步頻: 113 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'18"

(06'18")

06'17" (+01'15")

1002 / 1002

168 / 94

05'05"

(11'23")

05'02"

1008 / 2011

180 / 109

05'05"

(16'28")

05'04" (+00'02")

1002 / 3014

180 / 109

05'45"

(22'13")

05'43" (+00'41")

1004 / 4018

171 / 102

06'50"

(29'03")

06'48" (+01'46")

1004 / 5023

170 / 86

展開計圈分析

06'23"

(35'26")

06'21" (+01'19")

1004 / 6027

159 / 98

05'58"

(41'24")

05'55" (+00'53")

1005 / 7033

175 / 96

06'54"

(48'18")

06'51" (+01'49")

1004 / 8038

160 / 90

06'11"

(54'29")

06'09" (+01'07")

1004 / 9042

173 / 93

05'34"

(01:00'03")

05'31" (+00'29")

1006 / 10049

177 / 101

06'21"

(01:06'24")

06'17" (+01'15")

1008 / 11058

155 / 102

05'37"

(01:12'01")

05'34" (+00'32")

1008 / 12066

178 / 100

05'45"

(01:17'46")

05'44" (+00'42")

1001 / 13068

163 / 106

05'15"

(01:23'01")

05'12" (+00'10")

1006 / 14074

180 / 105

05'37"

(01:28'38")

05'34" (+00'32")

1007 / 15082

178 / 100

05'46"

(01:34'24")

05'43" (+00'41")

1006 / 16088

170 / 102

05'57"

(01:40'21")

05'56" (+00'54")

1000 / 17089

175 / 95

07'13"

(01:47'34")

07'12" (+02'10")

1001 / 18090

147 / 94

06'53"

(01:54'27")

06'50" (+01'48")

1006 / 19097

170 / 85

06'37"

(02:01'04")

06'35" (+01'33")

1004 / 20102

172 / 87

06'47"

(02:07'51")

06'45" (+01'43")

1003 / 21106

171 / 86

06'33"

(02:14'24")

06'29" (+01'27")

1010 / 22116

173 / 88

10'29"

(02:24'53")

10'23" (+05'21")

1009 / 23126

90 / 106

11'10"

(02:36'03")

11'04" (+06'02")

1008 / 24134

37 / 240

12'41"

(02:48'44")

12'35" (+07'33")

1007 / 25142

68 / 116

09'04"

(02:57'48")

09'03" (+04'01")

1001 / 26143

97 / 113

10'25"

(03:08'13")

10'20" (+05'18")

1006 / 27150

48 / 201

10'14"

(03:18'27")

10'12" (+05'10")

1003 / 28154

44 / 220

09'57"

(03:28'24")

09'54" (+04'52")

1004 / 29158

81 / 123

11'44"

(03:40'08")

11'40" (+06'38")

1004 / 30163

36 / 232

08'40"

(03:48'48")

08'36" (+03'34")

1007 / 31170

98 / 117

07'09"

(03:55'57")

07'05" (+02'03")

1008 / 32178

170 / 82

12'13"

(04:08'10")

12'11" (+07'09")

1002 / 33181

27 / 296

11'03"

(04:19'13")

10'59" (+05'57")

1005 / 34187

51 / 175

07'24"

(04:26'37")

07'19" (+02'17")

1009 / 35196

162 / 84

07'40"

(04:34'17")

07'39" (+02'37")

1001 / 36197

144 / 90

07'45"

(04:42'02")

07'43" (+02'41")

1002 / 37199

126 / 102

10'30"

(04:52'32")

10'29" (+05'27")

1000 / 38200

46 / 203

10'23"

(05:02'55")

10'22" (+05'20")

1000 / 39200

66 / 145

09'07"

(05:12'02")

09'05" (+04'03")

1002 / 40203

76 / 144

11'30"

(05:23'32")

11'24" (+06'22")

1008 / 41212

32 / 272

02'48"

(05:26'20")

08'00" (+02'58")

349 / 41561

123 / 101

南投

小馬

亦真非真說推

留言

這場真的有點硬
22K左右就爆掉了
大腿狂抽筋
可能是因為半年沒比賽了
加上之前受傷都沒練LSD
一路忍著抽筋的痛
看到補給站就狂吃香蕉
直到30幾K終於好多了
但是後面跟終點前都上坡
只好慢慢跑回終點
本來以為可以SUB5內
回到終點想說很後面了
沒想到後面還一堆人
以後山路馬還是21K就好XD

賽前宣言: 小米酒喝到飽

10月累積里程 : 69.31 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

里妃莎, 徐志榕和其他 23 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Yu hung 恭喜順利完賽～

2015-10-11 20:44 ·

1 個人推

Rui Ming 小馬，恭喜你完賽這陣你沒什麼跑能跑完，粉贊了，

2015-10-12 12:43 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'05"	00:11'23"
3	05'05"	00:16'28"
4	05'45"	00:22'13"
5	06'50"	00:29'03"
6	06'20"	00:35'23"
7	05'57"	00:41'20"
8	06'58"	00:48'18"
9	06'08"	00:54'26"
10	05'33"	00:59'59"
11	06'22"	01:06'21"
12	05'37"	01:11'58"
13	05'45"	01:17'43"
14	05'15"	01:22'58"
15	05'32"	01:28'30"
16	05'48"	01:34'18"
17	06'00"	01:40'18"
18	07'13"	01:47'31"
19	06'48"	01:54'19"
20	06'39"	02:00'58"
21	06'45"	02:07'43"
22	06'29"	02:14'12"
23	10'29"	02:24'41"
24	11'13"	02:35'54"
25	12'28"	02:48'22"
26	08'32"	02:56'54"
27	11'00"	03:07'54"
28	10'21"	03:18'15"
29	09'50"	03:28'05"
30	11'44"	03:39'49"
31	08'38"	03:48'27"
32	07'15"	03:55'42"
33	12'09"	04:07'51"
34	11'04"	04:18'55"
35	07'27"	04:26'22"
36	07'43"	04:34'05"
37	07'42"	04:41'47"
38	10'18"	04:52'05"
39	10'37"	05:02'42"
40	08'55"	05:11'37"
41	11'35"	05:23'12"
41.3	08'57"	05:26'20"