阿杰 2013/06/23 訓練日誌

阿杰新北市
ID 3143

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阿杰

全馬 | 03:48:44 | 05:25/km | 第45馬

海山馬拉松

官方成績
日期	2013-06-23
成績	03:48:44
總名次	26 / -
分組名次	6 / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53"

00:49'55"

10 km

(00:49'55")

00:25'02" (+00'09")

15 km

(01:15'10")

00:25'15" (+00'22")

00:50'22" (+00'27")

20 km

(01:40'17")

00:25'07" (+00'14")

25 km

(02:06'10")

00:25'53" (+01'00")

00:52'51" (+02'56")

30 km

(02:33'08")

00:26'58" (+02'05")

35 km

(03:02'29")

00:29'21" (+04'28")

00:57'35" (+07'40")

40 km

(03:30'43")

00:28'14" (+03'21")

Finish

(03:48:44)

日期: 2013-06-23 05:58 - 地點: 浮洲橋河濱 - 天氣: 太陽 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 85%

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自測成績，時間應該差不多，距離多了近1k。
經過星期六的籃球比賽，背部右手臂酸痛，雖然腳的感覺還ok，但起跑後就是感覺很沉重，乳酸好像一直堆積，前半程利用體力佳勉強維持5分配速，返回浮洲橋前全無遮蔭體溫一直升高，過了浮洲橋後逐漸掉速，遇水站就是喝水淋水降溫，撐到第二折返點只剩約6k，計劃以手拿一瓶水的策略，一水站一瓶水沿路用來降溫，順利撐完這一馬，真的跑得很辛苦，進終點拿到名次還有26名，可見天氣真的太熱情，這一場跑完真的好累、已經盡力了><!

賽前宣言: 平常心~

賽後評分: 1.降溫的水應該多準備，天氣實在太熱了! 2.里程有多
給 3 星

6月累積里程 : 375.01 km

ASICS Tarther Blitz 3 累積 : 2845.6 km

GPX 上傳 | 11 years ago

鹹鴿, 劉仁釗和其他 153 人說推

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觀看另 36 則留言

Fanjz（Felix）配速真棒！大讚！^_^b

2013-06-27 07:38 ·

aron lee 厲害

2013-07-01 10:30 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'56"	00:10'03"
3	04'53"	00:14'56"
4	04'56"	00:19'52"
5	05'01"	00:24'53"
6	04'57"	00:29'50"
7	04'58"	00:34'48"
8	05'04"	00:39'52"
9	04'58"	00:44'50"
10	05'05"	00:49'55"
11	04'56"	00:54'51"
12	05'09"	01:00'00"
13	04'55"	01:04'55"
14	04'58"	01:09'53"
15	05'17"	01:15'10"
16	04'54"	01:20'04"
17	05'10"	01:25'14"
18	04'53"	01:30'07"
19	05'16"	01:35'23"
20	04'54"	01:40'17"
21	05'28"	01:45'45"
22	05'06"	01:50'51"
23	04'55"	01:55'46"
24	05'24"	02:01'10"
25	05'00"	02:06'10"
26	05'16"	02:11'26"
27	04'59"	02:16'25"
28	05'01"	02:21'26"
29	05'57"	02:27'23"
30	05'45"	02:33'08"
31	06'18"	02:39'26"
32	05'36"	02:45'02"
33	05'48"	02:50'50"
34	05'59"	02:56'49"
35	05'40"	03:02'29"
36	05'47"	03:08'16"
37	05'28"	03:13'44"
38	05'53"	03:19'37"
39	05'33"	03:25'10"
40	05'33"	03:30'43"
41	05'47"	03:36'30"
42	05'28"	03:41'58"
43	05'27"	03:47'25"
43.2	05'30"	03:48'44"