10.1 km | 01:03:14 | 06:14/km日期: 2022-11-21 19:35 - 平均心率: 132 - 卡路里: 607 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 25°C - 濕度: 77%
Pace: 09'08" / 06'42" / 06'17" / 06'04" / 05'08" / 05'58" / 05'10" / 05'15" / 05'14" / 07'19" / 07'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'08" (+04'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'42" (+01'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'16" (+01'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'03" (+00'56") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'07" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'58" (+00'51") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'09" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'14" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'14" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'19" (+02'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'57" (+01'50") | 142 / 10142 |
還是跑不快，跑力一直降，賽前一個月還沒回狀態，堪憂
感覺堆跑量後最有感的進步是恢復比較快，可是會拖垮速度，要等到真的能完全消化跑量了才能練速度。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
300.97 km 
3代Y 提芬尼綠 累積 :
433.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'08" | 00:09'08" |
| 2 | 06'42" | 00:15'50" |
| 3 | 06'17" | 00:22'07" |
| 4 | 06'04" | 00:28'11" |
| 5 | 05'08" | 00:33'19" |
| 6 | 05'58" | 00:39'17" |
| 7 | 05'10" | 00:44'27" |
| 8 | 05'15" | 00:49'42" |
| 9 | 05'14" | 00:54'56" |
| 10 | 07'19" | 01:02'15" |
| 10.1 | 07'00" | 01:03'15" |
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