17.3 km | 01:39:55 | 05:46/km日期: 2015-11-04 05:56 - 地點: 一杯咖啡的力氣 - 天氣: 新鞋再適應 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1121 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 82%
Pace: 06'45" / 05'51" / 05'47" / 05'44" / 05'46" / 05'45" / 05'45" / 05'37" / 05'38" / 05'34" / 05'40" / 05'40" / 05'44" / 05'35" / 05'41" / 05'46" / 05'52" / 05'55" /
黑暗中鬧鐘的嗶嗶聲把我驚醒,窗外什麼都看不到,卻聽到下雨的滴答聲,又冷又恐怖。天哪,眼皮都還睜不開,我真的要在這麼黑的時候出去跑步嗎?還是要鑽回溫暖的被窩?不行!沒有付出代價,怎麼跑超馬?捏了大腿一下,把自己痛醒。早餐刻意吃慢一點,總算天微亮了。
今天是上班日,知道不可能跑太久,於是重新穿上一直會讓我屁屁痛的新鞋,用短距離再適應它一次。我知道它跟一般跑鞋不同的地方在於,其他鞋是前低後高,它卻是前高後低。我想像自己正穿著一雙只有前半的跑鞋,足跟是空的。腦海裡出現我正在踩高蹺的畫面後,重心似乎自然改變了一些,足跟幾乎沒有落地。說也奇怪,今天屁屁不再痛了。跑了5公里鞋子已進水,但奇怪的是,昨晚浸水起水泡的腳趾,今天卻不會痛。我就這樣順順地跑完17K,中間完全沒有休息,也幾乎都是等速。事後發現這雙鞋的鞋底貼足面,摸起來比舊鞋軟,有緩衝作用。這似乎對容易起水泡的我有點幫助。看樣子要評論一雙鞋,真的要多試幾次才會知道。
明明睡不到5小時,昨晚跑18K還沒恢復,加上下雨,今天應該不是一個跑步的好狀況。但是,今天跑起來卻覺得很順,速度還可以,心率也都在控制之下。是早上的一杯咖啡給我的力量嗎?管他的,能跑最重要。跑超馬的時候,帶杯咖啡、機能飲料應該是不錯的選擇。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
400.24 km SKETCHERS Go Run Ride 4 Nite OWL橘 #28.5 累積 :
349.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'45" | 00:06'45" |
2 | 05'51" | 00:12'36" |
3 | 05'47" | 00:18'23" |
4 | 05'44" | 00:24'07" |
5 | 05'46" | 00:29'53" |
6 | 05'45" | 00:35'38" |
7 | 05'45" | 00:41'23" |
8 | 05'37" | 00:47'00" |
9 | 05'38" | 00:52'38" |
10 | 05'34" | 00:58'12" |
11 | 05'40" | 01:03'52" |
12 | 05'40" | 01:09'32" |
13 | 05'44" | 01:15'16" |
14 | 05'35" | 01:20'51" |
15 | 05'41" | 01:26'32" |
16 | 05'46" | 01:32'18" |
17 | 05'52" | 01:38'10" |
17.3 | 05'55" | 01:39'55" |