黃周義 2022/11/27 訓練日誌

黃周義彰化
ID 64100

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黃周義

全馬 | 05:08:36 | 07:18/km | 第74馬

2022 第七屆南投馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	05:08:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39"

01:04'17"

10 km

(01:04'17")

00:34'38" (+04'59")

15 km

(01:38'04")

00:33'47" (+04'08")

01:10'49" (+06'32")

20 km

(02:15'06")

00:37'02" (+07'23")

25 km

(02:55'25")

00:40'19" (+10'40")

01:19'33" (+15'16")

30 km

(03:34'39")

00:39'14" (+09'35")

35 km

(04:14'48")

00:40'09" (+10'30")

01:18'36" (+14'19")

40 km

(04:53'15")

00:38'27" (+08'48")

Finish

(05:08:36)

日期: 2022-11-27 06:30 - 總爬升: 555 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2278 Cal - 總步數: 51436 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

14'55"

(14'55")

05'57" (+00'03")

2500 / 2500

183 / 91

14'48"

(29'43")

05'54"

2502 / 5002

185 / 91

17'37"

(47'20")

07'02" (+01'08")

2500 / 7503

165 / 85

17'04"

(01:04'24")

06'49" (+00'55")

2501 / 10004

175 / 83

16'15"

(01:20'39")

06'29" (+00'35")

2502 / 12506

182 / 84

展開計圈分析

彰化

黃周義

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彰化

黃周義

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山路還是一樣硬邦邦

賽前宣言: 123加油

賽後評分: 兩個折返點，如直接跑到龍鳳瀑布再折返會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 147.70 km

母子鱷魚根上來累積 : 5488.1 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

仁譽和 ChiangYu🆕♾ 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'02"	00:11'56"
3	05'55"	00:17'51"
4	05'50"	00:23'41"
5	05'58"	00:29'39"
6	07'56"	00:37'35"
7	06'32"	00:44'07"
8	06'14"	00:50'21"
9	06'29"	00:56'50"
10	07'27"	01:04'17"
11	06'45"	01:11'02"
12	06'15"	01:17'17"
13	07'18"	01:24'35"
14	06'40"	01:31'15"
15	06'49"	01:38'04"
16	07'42"	01:45'46"
17	06'17"	01:52'03"
18	09'16"	02:01'19"
19	06'15"	02:07'34"
20	07'32"	02:15'06"
21	06'49"	02:21'55"
22	08'42"	02:30'37"
23	06'51"	02:37'28"
24	06'55"	02:44'23"
25	11'02"	02:55'25"
26	09'49"	03:05'14"
27	07'32"	03:12'46"
28	06'39"	03:19'25"
29	06'41"	03:26'06"
30	08'33"	03:34'39"
31	06'58"	03:41'37"
32	06'25"	03:48'02"
33	09'35"	03:57'37"
34	07'24"	04:05'01"
35	09'47"	04:14'48"
36	08'04"	04:22'52"
37	06'39"	04:29'31"
38	08'06"	04:37'37"
39	06'30"	04:44'07"
40	09'08"	04:53'15"
41	07'09"	05:00'24"
42	06'39"	05:07'03"
42.2	08'20"	05:08'36"