劉亮亮 2022/12/18 訓練日誌

劉亮亮桃園
ID 163045

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劉亮亮

全馬 | 04:25:38 | 06:17/km | 第102馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:25:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'01")

00:34'01" (+06'04")

01:01'58" (+04'13")

10 km

(01:01'58")

00:27'57"

15 km

(01:30'48")

00:28'50" (+00'53")

00:57'45"

20 km

(01:59'43")

00:28'55" (+00'58")

25 km

(02:29'55")

00:30'12" (+02'15")

00:59'18" (+01'33")

30 km

(02:59'01")

00:29'06" (+01'09")

35 km

(03:29'16")

00:30'15" (+02'18")

01:03'34" (+05'49")

40 km

(04:02'35")

00:33'19" (+05'22")

Finish

(04:25:38)

日期: 2022-12-18 06:30 - 地點: 台北市政府廣場 - 天氣: 好冷🥶 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1132 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'42"

(10'42")

10'42" (+05'28")

1000 / 1000

05'44"

(16'26")

05'44" (+00'30")

1000 / 2000

05'47"

(22'14")

05'47" (+00'33")

1000 / 3000

05'43"

(27'57")

05'43" (+00'29")

1000 / 4000

06'01"

(33'59")

06'01" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

劉亮亮

留言

36K後掉速了😅

賽後評分: 環保杯會更好，垃圾好多😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.36 km

adidas adizero boston 10 累積 : 527.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

許世賢, larrywengtw 和其他 22 人說推

留言

徐明鋒恭喜完賽

2022-12-18 20:32 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'42"	00:10'42"
2	05'45"	00:16'27"
3	05'48"	00:22'15"
4	05'44"	00:27'59"
5	06'02"	00:34'01"
6	05'45"	00:39'46"
7	05'42"	00:45'28"
8	05'48"	00:51'16"
9	05'25"	00:56'41"
10	05'17"	01:01'58"
11	06'05"	01:08'03"
12	05'46"	01:13'49"
13	05'36"	01:19'25"
14	05'31"	01:24'56"
15	05'52"	01:30'48"
16	05'50"	01:36'38"
17	06'03"	01:42'41"
18	05'34"	01:48'15"
19	06'04"	01:54'19"
20	05'24"	01:59'43"
21	05'59"	02:05'42"
22	06'01"	02:11'43"
23	05'57"	02:17'40"
24	06'19"	02:23'59"
25	05'56"	02:29'55"
26	05'59"	02:35'54"
27	06'25"	02:42'19"
28	05'39"	02:47'58"
29	05'15"	02:53'13"
30	05'48"	02:59'01"
31	05'37"	03:04'38"
32	06'31"	03:11'09"
33	05'53"	03:17'02"
34	06'19"	03:23'21"
35	05'55"	03:29'16"
36	06'42"	03:35'58"
37	06'23"	03:42'21"
38	06'24"	03:48'45"
39	07'09"	03:55'54"
40	06'41"	04:02'35"
41	06'42"	04:09'17"
42	06'00"	04:15'17"
43	06'11"	04:21'28"
43.7	05'49"	04:25'39"