Tehsing Lai 2015/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

Tehsing Lai 台北市
ID 87868

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183.0 km | 08:33:36 | 21.4 km/h

日期: 2015-11-07 06:06 - 總爬升: 1675 m - 地點: 沖繩 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 踏頻: 59 - 卡路里: 4941 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:01'15"

(02:01'15")

26.87 (-0.41)

54050 / 54050

2

01:25'31"

(03:26'47")

25.17 (-2.10)

35724 / 89775

3

59'20"

(04:26'07")

16.36 (-10.91)

16170 / 105945

4

01:19'08"

(05:45'15")

15.13 (-12.15)

19915 / 125861

5

29'52"

(06:15'07")

27.27

13531 / 139392

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 465.77 km

PINARELLO DOGMA

TCX 上傳 | 9 years ago

王頌愷 (JJ), 這是我和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.1	1.0 %
2	16.2	-0.2 %
3	26.1	2.2 %
4	22.9	-2.7 %
5	35.3	-1.5 %
6	24.2	-0.4 %
7	26.1	1.0 %
8	28.6	1.6 %
9	37.5	-0.6 %
10	33.6	1.0 %
11	31.9	-0.6 %
12	31.6	-0.5 %
13	32.1	2.0 %
14	33.0	1.5 %
15	31.9	1.8 %
16	28.3	-0.9 %
17	19.9	3.8 %
18	31.0	-2.6 %
19	20.2	1.6 %
20	21.8	3.7 %
21	20.9	3.1 %
22	34.6	-3.2 %
23	27.3	-3.0 %
24	27.7	-2.6 %
25	25.9	-1.2 %
26	22.2	2.5 %
27	32.1	-2.2 %
28	30.0	-0.6 %
29	27.7	-1.8 %
30	31.0	1.8 %
31	27.7	1.5 %
32	24.7	1.7 %
33	23.7	-1.8 %
34	13.7	4.7 %
35	15.8	3.2 %
36	25.4	-3.4 %
37	24.3	-2.4 %
38	26.1	-2.7 %
39	36.4	-3.1 %
40	25.2	3.3 %
41	22.9	2.2 %
42	28.3	-1.5 %
43	24.2	1.0 %
44	26.3	1.0 %
45	25.4	-0.7 %
46	28.1	1.0 %
47	27.3	-0.5 %
48	26.5	1.2 %
49	25.2	-2.0 %
50	36.0	-0.6 %
51	33.0	-0.5 %
52	34.3	-1.3 %
53	34.3	1.0 %
54	32.4	-0.2 %
55	5.6	-0.1 %
56	29.0	-0.3 %
57	26.9	1.0 %
58	27.5	-0.2 %
59	28.3	1.0 %
60	31.6	1.0 %
61	33.6	-0.5 %
62	32.1	1.0 %
63	30.3	-0.4 %
64	28.8	-1.4 %
65	27.7	-0.6 %
66	31.9	1.0 %
67	30.8	-0.4 %
68	35.6	1.0 %
69	31.3	-0.1 %
70	31.3	-0.1 %
71	28.8	1.2 %
72	31.6	1.0 %
73	29.3	-0.9 %
74	28.3	1.5 %
75	33.3	-1.0 %
76	29.3	1.3 %
77	29.3	1.0 %
78	33.0	-0.2 %
79	31.9	-0.3 %
80	15.1	6.5 %
81	7.6	1.5 %
82	17.3	4.0 %
83	13.5	4.7 %
84	11.2	4.9 %
85	8.1	6.3 %
86	16.7	2.0 %
87	45.6	-3.1 %
88	38.7	-4.6 %
89	40.0	-6.1 %
90	1.3	-4.2 %
91	18.6	2.8 %
92	8.1	6.6 %
93	18.8	-1.6 %
94	43.9	-5.7 %
95	24.2	-2.7 %
96	16.9	4.5 %
97	27.5	-4.0 %
98	21.8	3.0 %
99	12.7	5.0 %
100	16.3	3.5 %
101	27.5	-1.9 %
102	11.5	3.5 %
103	16.7	4.3 %
104	14.6	3.6 %
105	13.0	7.6 %
106	5.2	5.8 %
107	8.7	5.0 %
108	15.1	3.6 %
109	39.1	-3.3 %
110	47.4	-5.4 %
111	43.4	-8.2 %
112	27.9	-2.2 %
113	5.6	8.0 %
114	6.8	6.0 %
115	23.4	-1.3 %
116	12.7	4.0 %
117	13.9	2.3 %
118	12.2	4.7 %
119	10.5	5.0 %
120	22.6	-5.2 %
121	19.1	-4.8 %
122	13.4	3.7 %
123	39.6	-2.8 %
124	36.4	-1.9 %
125	14.5	3.5 %
126	2.7	-1.4 %
127	35.3	-2.6 %
128	25.2	-2.8 %
129	38.3	-3.9 %
130	20.2	5.5 %
131	13.8	7.0 %
132	37.5	-2.9 %
133	42.9	-3.4 %
134	16.9	3.8 %
135	40.0	-2.6 %
136	41.9	-3.1 %
137	36.0	-2.9 %
138	34.6	-0.8 %
139	25.2	4.3 %
140	10.4	-0.2 %
141	25.5	-0.2 %
142	28.3	1.0 %
143	12.9	6.8 %
144	39.6	-3.4 %
145	9.4	5.2 %
146	22.8	-3.6 %
147	30.8	-3.1 %
148	17.9	1.3 %
149	3.2	7.0 %
150	10.3	6.4 %
151	42.4	-4.9 %
152	7.3	6.9 %
153	31.3	-3.6 %
154	40.4	-7.3 %
155	31.3	-2.6 %
156	13.1	5.4 %
157	24.3	3.0 %
158	15.5	5.2 %
159	20.1	-5.8 %
160	34.0	-1.2 %
161	26.1	1.0 %
162	26.7	1.0 %
163	24.8	1.0 %
164	25.7	-0.9 %
165	1.9	2.7 %
166	11.1	5.0 %
167	8.2	3.5 %
168	9.0	3.7 %
169	9.0	4.3 %
170	45.6	-4.7 %
171	43.4	-5.7 %
172	22.4	-3.1 %
173	20.6	-0.9 %
174	21.7	-0.1 %
175	24.5	0.0 %
176	21.2	1.0 %
177	16.8	-1.0 %
178	19.3	2.0 %
179	22.4	-1.0 %
180	20.1	-0.1 %
181	23.5	-0.4 %
182	15.9	3.8 %
183.0	8.1	6.4 %

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