李進廉 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

李進廉台北市
ID 367455

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全馬 | 04:19:11 | 06:08/km | 第9馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:19:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'24")

00:27'24" (+01'04")

00:53'52" (+00'13")

10 km

(00:53'52")

00:26'28" (+00'08")

15 km

(01:20'12")

00:26'20"

00:53'39"

20 km

(01:47'31")

00:27'19" (+00'59")

25 km

(02:17'00")

00:29'29" (+03'09")

01:05'51" (+12'12")

30 km

(02:53'22")

00:36'22" (+10'02")

35 km

(03:26'54")

00:33'32" (+07'12")

01:07'05" (+13'26")

40 km

(04:00'27")

00:33'33" (+07'13")

Finish

(04:19:11)

日期: 2022-12-18 06:31 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

賽後評分: 路線規劃佳，可以環繞台北市區主要景點，補給充份，終點影像紀錄感受佳。但補給站紙杯及垃圾隨意丢棄感覺差，完賽禮領取動線過長。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.75 km

Adidas Boston 10 累積 : 152.8 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Tracy.Kao 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'22"	00:11'11"
3	05'21"	00:16'32"
4	05'20"	00:21'52"
5	05'32"	00:27'24"
6	05'16"	00:32'40"
7	05'27"	00:38'07"
8	05'16"	00:43'23"
9	05'17"	00:48'40"
10	05'12"	00:53'52"
11	05'22"	00:59'14"
12	05'15"	01:04'29"
13	05'22"	01:09'51"
14	05'06"	01:14'57"
15	05'15"	01:20'12"
16	05'20"	01:25'32"
17	05'42"	01:31'14"
18	05'29"	01:36'43"
19	05'38"	01:42'21"
20	05'10"	01:47'31"
21	07'00"	01:54'31"
22	05'36"	02:00'07"
23	05'25"	02:05'32"
24	05'57"	02:11'29"
25	05'31"	02:17'00"
26	06'27"	02:23'27"
27	06'40"	02:30'07"
28	07'45"	02:37'52"
29	07'42"	02:45'34"
30	07'48"	02:53'22"
31	09'23"	03:02'45"
32	06'19"	03:09'04"
33	07'02"	03:16'06"
34	05'33"	03:21'39"
35	05'15"	03:26'54"
36	06'00"	03:32'54"
37	07'22"	03:40'16"
38	07'28"	03:47'44"
39	07'20"	03:55'04"
40	05'23"	04:00'27"
41	07'07"	04:07'34"
42	06'39"	04:14'13"
42.6	08'28"	04:19'11"

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