黃周義 2022/12/11 訓練日誌

黃周義彰化
ID 64100

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黃周義

全馬 | 05:10:37 | 07:21/km | 第75馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	05:10:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'30")

00:31'30"

01:05'52" (+00'50")

10 km

(01:05'52")

00:34'22" (+02'52")

15 km

(01:38'35")

00:32'43" (+01'13")

01:05'02"

20 km

(02:10'54")

00:32'19" (+00'49")

25 km

(02:47'03")

00:36'09" (+04'39")

01:18'28" (+13'26")

30 km

(03:29'22")

00:42'19" (+10'49")

35 km

(04:12'02")

00:42'40" (+11'10")

01:20'40" (+15'38")

40 km

(04:50'02")

00:38'00" (+06'30")

Finish

(05:10:37)

日期: 2022-12-11 07:00 - 總爬升: 634 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2299 Cal - 總步數: 52770 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

14'54"

(14'54")

05'57"

2502 / 2502

183 / 91

16'38"

(31'32")

06'38" (+00'41")

2502 / 5004

178 / 84

17'46"

(49'18")

07'06" (+01'09")

2501 / 7506

176 / 79

16'41"

(01:05'59")

06'40" (+00'43")

2500 / 10006

179 / 83

16'01"

(01:22'00")

06'24" (+00'27")

2500 / 12506

182 / 85

展開計圈分析

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賽前宣言: 完賽就好,吃芒果冰.

賽後評分: 推薦的好賽事，明年40屆了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 65.25 km

母子鱷魚根上來累積 : 5488.1 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

仁譽說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	06'06"	00:11'44"
3	06'25"	00:18'09"
4	06'23"	00:24'32"
5	06'58"	00:31'30"
6	08'26"	00:39'56"
7	06'09"	00:46'05"
8	06'20"	00:52'25"
9	06'48"	00:59'13"
10	06'39"	01:05'52"
11	06'50"	01:12'42"
12	06'06"	01:18'48"
13	06'12"	01:25'00"
14	06'44"	01:31'44"
15	06'51"	01:38'35"
16	06'00"	01:44'35"
17	06'16"	01:50'51"
18	06'24"	01:57'15"
19	07'14"	02:04'29"
20	06'25"	02:10'54"
21	06'41"	02:17'35"
22	06'49"	02:24'24"
23	07'13"	02:31'37"
24	07'20"	02:38'57"
25	08'06"	02:47'03"
26	08'04"	02:55'07"
27	10'46"	03:05'53"
28	07'29"	03:13'22"
29	07'16"	03:20'38"
30	08'44"	03:29'22"
31	08'01"	03:37'23"
32	13'09"	03:50'32"
33	06'54"	03:57'26"
34	06'39"	04:04'05"
35	07'57"	04:12'02"
36	06'40"	04:18'42"
37	08'40"	04:27'22"
38	06'42"	04:34'04"
39	06'46"	04:40'50"
40	09'12"	04:50'02"
41	07'55"	04:57'57"
42	08'09"	05:06'06"
42.6	07'38"	05:10'37"