劉亮亮 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

劉亮亮桃園
ID 163045

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全馬 | 05:37:33 | 07:59/km | 第103馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	05:37:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'22")

00:37'22" (+06'22")

01:15'49" (+09'23")

10 km

(01:15'49")

00:38'27" (+07'27")

15 km

(02:02'00")

00:46'11" (+15'11")

01:31'53" (+25'27")

20 km

(02:47'42")

00:45'42" (+14'42")

25 km

(03:31'18")

00:43'36" (+12'36")

01:23'13" (+16'47")

30 km

(04:10'55")

00:39'37" (+08'37")

35 km

(04:46'21")

00:35'26" (+04'26")

01:06'26"

40 km

(05:17'21")

00:31'00"

Finish

(05:37:33)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 704 m - 地點: 嘉義大學 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1910 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'27")

1000 / 1000

2

07'56"

(14'56")

07'56" (+02'23")

1000 / 2000

3

07'09"

(22'05")

07'09" (+01'36")

1000 / 3000

4

08'20"

(30'26")

08'20" (+02'47")

1000 / 4000

5

06'54"

(37'20")

06'54" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給超豐富👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.36 km

Nike BQ3207 累積 : 202.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Hungone紅丸子, A-Ray 和其他 17 人說推

·

KenWu 恭喜🎊

2022-12-25 13:30 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	07'57"	00:14'58"
3	07'09"	00:22'07"
4	08'21"	00:30'28"
5	06'54"	00:37'22"
6	06'55"	00:44'17"
7	08'29"	00:52'46"
8	07'31"	01:00'17"
9	08'23"	01:08'40"
10	07'09"	01:15'49"
11	06'52"	01:22'41"
12	14'30"	01:37'11"
13	07'53"	01:45'04"
14	07'59"	01:53'03"
15	08'57"	02:02'00"
16	08'16"	02:10'16"
17	09'24"	02:19'40"
18	08'42"	02:28'22"
19	08'36"	02:36'58"
20	10'44"	02:47'42"
21	07'58"	02:55'40"
22	09'38"	03:05'18"
23	08'28"	03:13'46"
24	08'41"	03:22'27"
25	08'51"	03:31'18"
26	07'17"	03:38'35"
27	09'20"	03:47'55"
28	06'48"	03:54'43"
29	09'59"	04:04'42"
30	06'13"	04:10'55"
31	06'10"	04:17'05"
32	06'53"	04:23'58"
33	06'17"	04:30'15"
34	07'21"	04:37'36"
35	08'45"	04:46'21"
36	06'04"	04:52'25"
37	05'47"	04:58'12"
38	06'44"	05:04'56"
39	06'10"	05:11'06"
40	06'15"	05:17'21"
41	07'15"	05:24'36"
42	05'33"	05:30'09"
43	05'42"	05:35'51"
43.3	05'02"	05:37'36"

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