黎淑芬 2022/12/25 訓練日誌

黎淑芬桃園
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黎淑芬

全馬 | 04:48:49 | 06:50/km | 第19馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:48:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38"

01:03'28"

10 km

(01:03'28")

00:33'50" (+04'12")

15 km

(01:37'45")

00:34'17" (+04'39")

01:14'31" (+11'03")

20 km

(02:17'59")

00:40'14" (+10'36")

25 km

(02:57'34")

00:39'35" (+09'57")

01:10'20" (+06'52")

30 km

(03:28'19")

00:30'45" (+01'07")

35 km

(04:01'24")

00:33'05" (+03'27")

01:04'52" (+01'24")

40 km

(04:33'11")

00:31'47" (+02'09")

Finish

(04:48:49)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 670 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1907 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

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吃的真的好豐富🤤🤤🤤補上好吃的視吃照片🤭

賽後評分: 好吃好跑🤭
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 526.82 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Vegan^^萬萬^^Wyn^^, ChiangYu🆕♾ 和其他 13 人說推

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張家瑋恭喜高速完賽，聖誕節快樂

2022-12-25 23:59 ·

1 個人推

Vegan^^萬萬^^Wyn^^ 跑到飽吃到飽^°

2022-12-26 19:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	06'18"	00:12'13"
3	05'24"	00:17'37"
4	05'47"	00:23'24"
5	06'14"	00:29'38"
6	06'05"	00:35'43"
7	06'15"	00:41'58"
8	06'21"	00:48'19"
9	08'52"	00:57'11"
10	06'17"	01:03'28"
11	05'33"	01:09'01"
12	07'46"	01:16'47"
13	05'59"	01:22'46"
14	06'52"	01:29'38"
15	08'07"	01:37'45"
16	07'35"	01:45'20"
17	08'25"	01:53'45"
18	08'23"	02:02'08"
19	08'06"	02:10'14"
20	07'45"	02:17'59"
21	08'51"	02:26'50"
22	11'09"	02:37'59"
23	08'24"	02:46'23"
24	05'26"	02:51'49"
25	05'45"	02:57'34"
26	08'36"	03:06'10"
27	05'20"	03:11'30"
28	05'16"	03:16'46"
29	06'19"	03:23'05"
30	05'14"	03:28'19"
31	05'28"	03:33'47"
32	05'21"	03:39'08"
33	05'44"	03:44'52"
34	10'00"	03:54'52"
35	06'32"	04:01'24"
36	05'09"	04:06'33"
37	06'56"	04:13'29"
38	05'43"	04:19'12"
39	05'46"	04:24'58"
40	08'13"	04:33'11"
41	05'44"	04:38'55"
42	05'23"	04:44'18"
42.8	05'39"	04:48'49"