許先渠 2022/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

許先渠新北市
ID 47614

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29.8 km | 05:21:00 | 10:46/km | 第21半馬

2022 坪林茶茶山徑越野挑戰賽

官方成績
日期	2022-12-24
成績	05:21:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:58'50")

00:58'50" (+09'26")

02:06'49" (+10'15")

10 km

(02:06'49")

01:07'59" (+18'35")

15 km

(03:01'43")

00:54'54" (+05'30")

01:56'34"

20 km

(04:03'23")

01:01'40" (+12'16")

25 km

(04:52'47")

00:49'24"

00:00'00"

Finish

(05:21:00)

日期: 2022-12-24 08:00 - 總爬升: 1246 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2713 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 11°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'59")

1000 / 1000

2

15'12"

(22'12")

15'12" (+09'11")

1000 / 2000

3

16'22"

(38'34")

16'22" (+10'21")

1000 / 3000

4

09'56"

(48'31")

09'56" (+03'55")

1000 / 4000

5

10'19"

(58'50")

10'19" (+04'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好天氣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.20 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小胖日本仁和陳美綢說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	15'12"	00:22'12"
3	16'22"	00:38'34"
4	09'57"	00:48'31"
5	10'19"	00:58'50"
6	15'24"	01:14'14"
7	12'34"	01:26'48"
8	11'06"	01:37'54"
9	14'09"	01:52'03"
10	14'46"	02:06'49"
11	14'04"	02:20'53"
12	10'25"	02:31'18"
13	10'31"	02:41'49"
14	13'08"	02:54'57"
15	06'46"	03:01'43"
16	11'36"	03:13'19"
17	16'27"	03:29'46"
18	11'26"	03:41'12"
19	09'58"	03:51'10"
20	12'13"	04:03'23"
21	10'37"	04:14'00"
22	12'09"	04:26'09"
23	08'02"	04:34'11"
24	09'40"	04:43'51"
25	08'56"	04:52'47"
26	06'02"	04:58'49"
27	06'35"	05:05'24"
28	06'24"	05:11'48"
29	07'11"	05:18'59"
29.8	07'21"	05:24'41"

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