黃進來 2022/12/25 訓練日誌

黃進來南投
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黃進來

全馬 | 03:55:08 | 05:34/km | 第12馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:55:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'52")

00:26'52" (+00'52")

00:54'16"

10 km

(00:54'16")

00:27'24" (+01'24")

15 km

(01:22'56")

00:28'40" (+02'40")

00:56'01" (+01'45")

20 km

(01:50'17")

00:27'21" (+01'21")

25 km

(02:18'46")

00:28'29" (+02'29")

00:54'29" (+00'13")

30 km

(02:44'46")

00:26'00"

35 km

(03:12'28")

00:27'42" (+01'42")

00:55'01" (+00'45")

40 km

(03:39'47")

00:27'19" (+01'19")

Finish

(03:55:08)

日期: 2022-12-25 06:13 - 地點: 屏東 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2589 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'19")

1000 / 1000

05'31"

(10'48")

05'31" (+00'33")

1000 / 2000

05'19"

(16'08")

05'19" (+00'21")

1000 / 3000

05'18"

(21'27")

05'18" (+00'20")

1000 / 4000

05'25"

(26'52")

05'25" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

黃進來

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萬丹紅豆馬拉松。
上週台北馬這週紅豆馬，還沒恢復就順順跑完

賽後評分: 回終點物資動線可以在標示清楚些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.80 km

ASICS TERRTHER 3虎走累積 : 692.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蔡秉軒, 俊和（跑後山）和其他 13 人說推

留言

觀看另 5 則留言

吉哥水啦平安完賽

2022-12-26 11:45 ·

李清恩午安恭喜全馬完賽五告讚喔

2022-12-26 14:17 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'31"	00:10'47"
3	05'20"	00:16'07"
4	05'19"	00:21'26"
5	05'26"	00:26'52"
6	05'24"	00:32'16"
7	05'31"	00:37'47"
8	05'33"	00:43'20"
9	05'28"	00:48'48"
10	05'28"	00:54'16"
11	05'49"	01:00'05"
12	06'24"	01:06'29"
13	05'31"	01:12'00"
14	05'31"	01:17'31"
15	05'25"	01:22'56"
16	05'25"	01:28'21"
17	05'22"	01:33'43"
18	05'27"	01:39'10"
19	05'40"	01:44'50"
20	05'27"	01:50'17"
21	05'34"	01:55'51"
22	05'35"	02:01'26"
23	06'22"	02:07'48"
24	05'27"	02:13'15"
25	05'31"	02:18'46"
26	05'36"	02:24'22"
27	05'10"	02:29'32"
28	05'05"	02:34'37"
29	05'11"	02:39'48"
30	04'58"	02:44'46"
31	05'23"	02:50'09"
32	05'18"	02:55'27"
33	05'29"	03:00'56"
34	06'03"	03:06'59"
35	05'29"	03:12'28"
36	05'20"	03:17'48"
37	05'31"	03:23'19"
38	05'34"	03:28'53"
39	05'20"	03:34'13"
40	05'34"	03:39'47"
40.6	08'32"	03:45'11"