Aceif 2015/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

Aceif 台北市
ID 5331

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全馬 | 04:03:03 | 05:45/km | 第26馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	04:03:03
總名次	175 / 851
分組名次	53 / 241
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32" (+00'21")

00:54'43"

10 km

(00:54'43")

00:27'11"

15 km

(01:22'10")

00:27'27" (+00'16")

00:54'49" (+00'06")

20 km

(01:49'32")

00:27'22" (+00'11")

25 km

(02:17'36")

00:28'04" (+00'53")

00:57'23" (+02'40")

30 km

(02:46'55")

00:29'19" (+02'08")

35 km

(03:16'13")

00:29'18" (+02'07")

00:59'10" (+04'27")

40 km

(03:46'05")

00:29'52" (+02'41")

Finish

(04:03:03)

日期: 2015-11-07 05:36 - 平均心率: 50 - 卡路里: 3108 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

台北市

Aceif

·

賽前宣言: 捨田中報宜蘭

賽後評分: 美麗的日出。美麗的蘭陽平原。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 195.13 km

Mizuno Sayonara 2 累積 : 1136.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

jaschoung, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·

jaschoung 恭喜順利完賽喔~

2015-11-08 14:26 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'24"	00:11'03"
3	05'29"	00:16'32"
4	05'17"	00:21'49"
5	05'43"	00:27'32"
6	05'37"	00:33'09"
7	05'29"	00:38'38"
8	05'14"	00:43'52"
9	05'20"	00:49'12"
10	05'31"	00:54'43"
11	05'38"	01:00'21"
12	05'26"	01:05'47"
13	05'35"	01:11'22"
14	05'22"	01:16'44"
15	05'26"	01:22'10"
16	05'33"	01:27'43"
17	05'30"	01:33'13"
18	05'26"	01:38'39"
19	05'22"	01:44'01"
20	05'31"	01:49'32"
21	05'42"	01:55'14"
22	05'21"	02:00'35"
23	05'37"	02:06'12"
24	05'40"	02:11'52"
25	05'44"	02:17'36"
26	05'45"	02:23'21"
27	05'44"	02:29'05"
28	06'13"	02:35'18"
29	05'43"	02:41'01"
30	05'54"	02:46'55"
31	06'02"	02:52'57"
32	05'35"	02:58'32"
33	05'57"	03:04'29"
34	05'51"	03:10'20"
35	05'53"	03:16'13"
36	05'38"	03:21'51"
37	06'02"	03:27'53"
38	06'00"	03:33'53"
39	06'19"	03:40'12"
40	05'53"	03:46'05"
41	06'34"	03:52'39"
42	06'02"	03:58'41"
42.4	10'16"	04:03'06"

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