Genmei Chang 2015/11/08 訓練日誌

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Genmei Chang

全馬 | 03:43:55 | 05:18/km | 第37馬

第１回おかやまマラソン (OKAYAMA MARATHON 2015)岡山馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	03:43:55
總名次	1403 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51" (+00'58")

00:50'44" (+00'29")

10 km

(00:50'44")

00:24'53"

15 km

(01:15'46")

00:25'02" (+00'09")

00:50'15"

20 km

(01:40'59")

00:25'13" (+00'20")

25 km

(02:06'54")

00:25'55" (+01'02")

00:52'44" (+02'29")

30 km

(02:33'43")

00:26'49" (+01'56")

35 km

(03:01'43")

00:28'00" (+03'07")

00:57'16" (+07'01")

40 km

(03:30'59")

00:29'16" (+04'23")

Finish

(03:43:55)

日期: 2015-11-08 07:45 - 地點: 岡山綜合體育館 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2465 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'44"

(10'44")

05'22" (+00'27")

2000 / 2000

10'04"

(20'48")

05'02" (+00'07")

2000 / 4000

09'55"

(30'44")

04'57" (+00'02")

2000 / 6000

10'08"

(40'52")

05'04" (+00'09")

2000 / 8000

09'50"

(50'43")

04'55"

2000 / 10000

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第37號全馬/第3場海外馬
2015/11/8 陰雨天
驚喜破PB的日本馬拉松之旅！
岡山，陌生的城市，又是一場首屆的日本賽事！三月跑過首屆的橫濱馬後，對日本舉辦馬拉松賽事的品質相當放心，毅然決然就報名參加，同日也有抽中福岡馬，但最後因為雙週日本馬的行程考量，還是選擇挑戰桃太郎的故鄉。
比賽前兩天岡山地區的天氣非常好，沒想到開賽當天居然變天，雖然下著小雨但氣溫還算舒適。這場排位來到了B組，加上寬敞的賽道，沒想到不到一分鐘就過起跑點，因此決定挑戰個人最佳成績看看。
在天時(氣溫低)、地利(賽道平順)、人合(加油熱情)的情況下，跑完前半場居然已小破半馬成績，三個小時也順利推進到35km，雖然有點快抽筋的感覺，但調整一下跑姿跟步頻，讓我順利撐過。原本起跑時只敢期望350作收就已經很滿足，沒想到最後居然推進到343，提前達陣年底台北馬設定345的目標。
岡山，這個我從來沒注意過的城市，居然帶給我這麼大驚喜與鼓舞，有機會我一定要回到這條賽道上再創佳績！

賽前宣言: 第三十七號全馬，日本跑馬第三回，參加首屆賽事更有紀念意義！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.47 km

ASICS TARTHERZEAL 3(紅) TJR276 累積 : 697.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

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觀看另 2 則留言

黃家偉（智邦路跑） Genmei San, 你的實力很好！日本馬大約被安排在A, B, C & D 區出發，有機會挑戰Sub 4! 2015/11/15 金沢馬, 頑張ってくださいね！金沢與神戶馬同一天，今年神戶馬，我也被抽到，若報名的話，在日本連4馬，考慮到工作的關係，放棄報名神戶及金沢，明年計劃報名岡山及金沢(我尚未參加).

2015-11-09 07:40 ·

1 個人推

阿甘Lee～OM 真讚!!
恭喜順利完賽破PB~

2015-12-03 12:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	04'54"	00:10'45"
3	05'02"	00:15'47"
4	05'02"	00:20'49"
5	05'02"	00:25'51"
6	04'54"	00:30'45"
7	05'04"	00:35'49"
8	05'04"	00:40'53"
9	04'56"	00:45'49"
10	04'55"	00:50'44"
11	04'58"	00:55'42"
12	04'59"	01:00'41"
13	05'01"	01:05'42"
14	05'03"	01:10'45"
15	05'01"	01:15'46"
16	05'00"	01:20'46"
17	05'01"	01:25'47"
18	05'06"	01:30'53"
19	04'58"	01:35'51"
20	05'08"	01:40'59"
21	05'00"	01:45'59"
22	05'10"	01:51'09"
23	05'08"	01:56'17"
24	05'14"	02:01'31"
25	05'23"	02:06'54"
26	05'22"	02:12'16"
27	05'14"	02:17'30"
28	05'18"	02:22'48"
29	05'29"	02:28'17"
30	05'26"	02:33'43"
31	05'29"	02:39'12"
32	05'21"	02:44'33"
33	05'38"	02:50'11"
34	05'43"	02:55'54"
35	05'49"	03:01'43"
36	06'00"	03:07'43"
37	05'47"	03:13'30"
38	05'49"	03:19'19"
39	05'52"	03:25'11"
40	05'48"	03:30'59"
41	05'36"	03:36'35"
42	05'25"	03:42'00"
42.6	05'10"	03:44'58"